众所周知,俯卧撑是自重健身里最广为人知的娇子。
对于大众,它的入门要求简单而且不限时间场地限制。
对于增肌,它的丰胸壮臂效果堪称第一。
对于力量来说,它是上身力量的基石,不仅为臂屈撑倒立撑等高阶推力打基础,也为拉力训练筑基(有的人只练俯卧撑一段时间后引体数量也得到了提高,这是因为拮抗肌的缘故,但不推荐此方法易不协调受伤)。
对于神技来说,没有强大俯卧撑的基础,无论什么神技都是不可能的。
这就是俯卧撑的魅力~
然而俯卧撑进步迟缓甚至停滞影响了很大部分训练者,在各种方法的尝试后也未尝成功。
在第一节微课里,我分享了关于提升引体向上数量的“多变式耐力训练法”。收到很多朋友的反馈,引体的数量突破了瓶颈得到了提高。
有的朋友问能不能将这一训练方法照猫画虎的应用到俯卧撑训练中,这是可以的,但效果是与引体效果不同的。正所谓因地制宜,推力肌群与拉力肌群的耐受程度不同,其训练方法也会因此不同。
所以今天我将为大家带来的是专门针对提高俯卧撑次数的计划——变速器训练法。这些方法都是我自己构思制作的,经过本人实践与训练其他人得到良好反馈最终定下来的。我将这一计划应用到两个训练伙伴身上,三周左右数量就翻倍提高,一个从初期的26提高到55,另一个从30提高到70。
那么这个计划是什么样子的,背后的原理又是什么。我将在今晚的微课堂为大家讲解,课程永久保存,可重复收听回顾~
增加骨密度。
健客价: ¥120增添情趣。
健客价: ¥229增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
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健客价: ¥298活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜风。
健客价: ¥82活血化瘀,理气,开窍,增加皮肤色素。用于动脉硬化,冠心病,肝脏疾病,白癜风,水肿,胃病等。
健客价: ¥43活血化瘀,通络,用于脉络瘀阻,眩晕头痛,肢体麻木,胸痹心痛,胸中憋闷,心悸气短;冠心病、脑动脉硬化症见上述证候者。
健客价: ¥20增加骨密度。
健客价: ¥174治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥64改善睡眠、增加骨密度。
健客价: ¥3101.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价: ¥65带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9具有增加骨密度的保健功能。
健客价: ¥140活血化瘀,有改善脑血循环,增加脑血流量,增加心肌对缺血、缺氧的耐受性,改善微循环的作用。用于缺血性脑血管病及脑出血后遗瘫痪,眼底视网膜静脉阻塞,冠心病,血管炎性皮肤病,风湿病。
健客价: ¥15本品能扩张冠脉和外周血管、降低外周阻力、减慢心率、减少和降低心肌耗氧量、增加心肌灌注量、增加脑血流量、对心肌和脑缺血有一定改善作用;具显著抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、抑制血栓形成的作用;此外,本品还具降血脂,抗疲劳、耐缺氧,提高和增强巨噬细胞功能等作用。
健客价: ¥25.5活血化瘀,有改善脑血循环,增加脑血流量,增加心肌对缺血、缺氧的耐受性,改善微循环的作用。用于缺血性脑血管病及脑出血后遗瘫痪,眼底视网膜静脉阻塞,冠心病,血管炎性皮肤病,风湿病。
健客价: ¥18止泻药。用于控制急、慢性腹泻的症状。用于回肠造瘘术病人可减少排便量及次数,增加大便稠硬度。
健客价: ¥5.5行气活血,祛瘀止痛,增加冠脉血流量,缓解心绞痛。用于气滞血瘀型冠心病,心绞痛。
健客价: ¥271.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥25活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜风。
健客价: ¥90负压泵设计,布满凸粒软胶,可以吸起RT,增加充血量,加强敏感度,适合吸吮RT或者YD。
健客价: ¥150