您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 变速器训练法!俯卧撑次数翻倍增加的秘籍

变速器训练法!俯卧撑次数翻倍增加的秘籍

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于力量来说,它是上身力量的基石,不仅为臂屈撑倒立撑等高阶推力打基础,也为拉力训练筑基(有的人只练俯卧撑一段时间后引体数量也得到了提高,这是因为拮抗肌的缘故,但不推荐此方法易不协调受伤)。

       众所周知,俯卧撑是自重健身里最广为人知的娇子。

  对于大众,它的入门要求简单而且不限时间场地限制。

  对于增肌,它的丰胸壮臂效果堪称第一。

  对于力量来说,它是上身力量的基石,不仅为臂屈撑倒立撑等高阶推力打基础,也为拉力训练筑基(有的人只练俯卧撑一段时间后引体数量也得到了提高,这是因为拮抗肌的缘故,但不推荐此方法易不协调受伤)。

  对于神技来说,没有强大俯卧撑的基础,无论什么神技都是不可能的。

  这就是俯卧撑的魅力~

  然而俯卧撑进步迟缓甚至停滞影响了很大部分训练者,在各种方法的尝试后也未尝成功。

  在第一节微课里,我分享了关于提升引体向上数量的“多变式耐力训练法”。收到很多朋友的反馈,引体的数量突破了瓶颈得到了提高。

  有的朋友问能不能将这一训练方法照猫画虎的应用到俯卧撑训练中,这是可以的,但效果是与引体效果不同的。正所谓因地制宜,推力肌群与拉力肌群的耐受程度不同,其训练方法也会因此不同。

  所以今天我将为大家带来的是专门针对提高俯卧撑次数的计划——变速器训练法。这些方法都是我自己构思制作的,经过本人实践与训练其他人得到良好反馈最终定下来的。我将这一计划应用到两个训练伙伴身上,三周左右数量就翻倍提高,一个从初期的26提高到55,另一个从30提高到70。

  那么这个计划是什么样子的,背后的原理又是什么。我将在今晚的微课堂为大家讲解,课程永久保存,可重复收听回顾~

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房