超强爆发力之囚室练习(五)
接下来是3项有效的速度练习与爆发性练习,你可以将其作为附
加练习或者对自己的肌肉进行不同角度锻炼的练习,从而使你的训练
计划更加多样化。它们全部都是单人练习,并且不需要任何装备。与
技艺链的升级式练习不同,下述练习中的大多数都可以有节奏地高次
数进行,并且能够很好地配合本书中其他任何技艺链中的练习。出于
这种原因,它们也能在爆发力训练中作为热身或收尾练习。
单臂墙壁俯卧弹
向着一堵墙倾斜身体,一只手臂支撑身体,双脚靠后。如同单臂
墙壁俯卧撑那样弯曲手臂,之后爆发性地将自己推离墙面,以站立姿
势结束动作。这个动作能够极好地打造具有爆发性和刀枪不入的肘关
节。若希望提高难度,你可以站在距离墙壁更远的地方。
驴踢
用双掌和双脚支撑身体,手臂锁死,双腿弯曲。双腿向后跳起并
在空中伸直,看起来如同驴子向后踢腿一样。迫使腰部或腹部肌肉爆
发性发力的小空间练习有许多种,这项练习的实用性在于,它迫使脊
柱和整个身体的后链发出大部分的力。对后手翻这样需要有快速而有
爆发力的脊柱肌肉的动作,驴踢是极佳的热身或附加练习。
剪刀跳
从不对称的双腿前后分开的姿势开始,下蹲进入弓步姿势,然后
向上爆发性弹起,于空中交换双腿的位置后落地,然后重复。这项练
习对锻炼跳跃能力以及髋部的快速运动能力非常有帮助,这些是任何
形式的翻转都必不可少的素质。剪刀跳还有助于锻炼身体的扭转能
力,从而让躯干的所有肌肉保持良好的状态以及具有爆发性。
轻松控制食欲,分解囤积体内脂肪。
健客价: ¥1298预防泌尿感染、预防阴道炎、美容养颜、预防盆腔炎。
健客价: ¥139用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥69.9益肾填精,养心安神。用于肾精亏虚、心血不足所致的腰痠腿软、阳痿遗精、头晕眼花、耳鸣耳聋、心悸失眠,食欲不振。
健客价: ¥17外用,穴位敷贴。适用于畏寒体虚、腰膝酸软、白发脱发、神疲乏力、心悸失眠、面色枯萎、阳痿早泄、精少不育、性功能减退及更年期综合症等。
健客价: ¥50西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥669舒筋活血,散瘀止痛。用于跌打损伤,风湿瘀阻,关节痹痛;急慢性扭挫伤,神经痛见上述证候者。
健客价: ¥5.51、用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。 2、用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。 3、痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。如:肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
健客价: ¥80治疗精神分裂症,躁狂发作,详见说明书。
健客价: ¥166适用于敏感葡萄球菌、链球菌属和肺炎链球菌所致的轻、中度感染,如咽炎、扁桃体炎、鼻窦炎、中耳炎、牙周炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作。
健客价: ¥4.5能降低血清谷丙转氨酶。可用于慢性、迁延性肝炎谷丙转氨酶升高者。
健客价: ¥18益肝明目,滋阴补肾。用于肾阴不足,气血两亏,目眩昏暗,心烦失眠,肢倦乏力,腰腿酸软。
健客价: ¥198