超强爆发力之囚室练习(三)
接下来是3项有效的速度练习与爆发性练习,你可以将其作为附
加练习或者对自己的肌肉进行不同角度锻炼的练习,从而使你的训练
计划更加多样化。它们全部都是单人练习,并且不需要任何装备。与
技艺链的升级式练习不同,下述练习中的大多数都可以有节奏地高次
数进行,并且能够很好地配合本书中其他任何技艺链中的练习。出于
这种原因,它们也能在爆发力训练中作为热身或收尾练习。
桥弹
找一堵坚固的墙,在比较靠近墙面的地方背朝它站立。向后弯腰
并将双手放在墙上,尽可能地弯曲双臂。等双臂充分弯曲后,快速将
自己推离墙面以回到站立姿势。本练习可以极好地锻炼肩部与手臂的
肌肉,使其适应打挺时的手部姿势。倘若你觉得这过于容易,可以移
动到离墙面稍远的地方或者只用一只手完成动作。
跪姿打挺
采用日式的跪坐姿势,小腿前侧与足背接触地面(下图中,阿尔
做的是稍微容易的版本,即用脚趾而非足背接触地面)。双臂与躯干
爆发性地向上弹,让你的整个身体上升到一定的高度(虽然高度很有
限),借此将双腿从身体下方甩到前面来,以蹲姿结束动作。跪姿打
挺是极佳的速度练习,并且能让人获得真正的打挺所需的那种髋部爆
发力。在任何一份训练计划中添加几次这样的练习非常棒,尤其是当
你觉得自己的动作变慢的时候。
俯卧打挺
这是极为罕见的练习,但它是布雷特·哈特(BrettHart)当年的
最爱之一。面朝下趴在地上,双膝弯曲,用躯干与拳头支撑自己。双
拳用力向下推,让身体升到足够的高度,从而将自己的双腿甩到身体
下方,以站姿结束动作。用手掌而非拳头同样能够进行这项练习。它
是经典打挺的另一个奇妙的变式。
益肾填精,养心安神。用于肾精亏虚、心血不足所致的腰痠腿软、阳痿遗精、头晕眼花、耳鸣耳聋、心悸失眠,食欲不振。
健客价: ¥17滋补肾阳,舒肝解郁。适用于肾阳虚证所致的头晕耳鸣,腰膝酸软,神疲乏力,胁胀,阳痿早泄等症。
健客价: ¥31轻松控制食欲,分解囤积体内脂肪。
健客价: ¥1298预防泌尿感染、预防阴道炎、美容养颜、预防盆腔炎。
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健客价: ¥268散风活血,舒筋止痛。用于中风引起的筋脉掣痛,肢体麻木,行走不便,腰腿酸痛,头痛头昏等。
健客价: ¥12补充蛋白质营养,补充钙铁锌等微量元素。
健客价: ¥138外用,穴位敷贴。适用于畏寒体虚、腰膝酸软、白发脱发、神疲乏力、心悸失眠、面色枯萎、阳痿早泄、精少不育、性功能减退及更年期综合症等。
健客价: ¥50西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥669用于中、老年记忆减退和脑血管病后的记忆减退。
健客价: ¥15.5舒筋活血,散瘀止痛。用于跌打损伤,风湿瘀阻,关节痹痛;急慢性扭挫伤,神经痛见上述证候者。
健客价: ¥5.51、用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。 2、用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。 3、痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。如:肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
健客价: ¥80治疗精神分裂症,躁狂发作,详见说明书。
健客价: ¥166适用于敏感葡萄球菌、链球菌属和肺炎链球菌所致的轻、中度感染,如咽炎、扁桃体炎、鼻窦炎、中耳炎、牙周炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作。
健客价: ¥4.5用于下焦湿热所致的热淋、小便短赤、淋沥涩痛、尿急频数;急慢性肾盂肾炎、膀胱炎、尿路感染见上述证候者;慢性非细菌性前列腺炎肾虚湿热下注证。
健客价: ¥30用于下焦湿热所致的热淋、小便短赤、淋沥涩痛、尿急频数;急慢性肾盂肾炎、膀胱炎、尿路感染见上述证候者;慢性非细菌性前列腺炎肾虚湿热下注证。
健客价: ¥26皮肤外用药。适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥15