超强爆发力之囚室练习(二)
接下来是3项有效的速度练习与爆发性练习,你可以将其作为附
加练习或者对自己的肌肉进行不同角度锻炼的练习,从而使你的训练
计划更加多样化。它们全部都是单人练习,并且不需要任何装备。与
技艺链的升级式练习不同,下述练习中的大多数都可以有节奏地高次
数进行,并且能够很好地配合本书中其他任何技艺链中的练习。出于
这种原因,它们也能在爆发力训练中作为热身或收尾练习。
俯卧撑起
从俯卧撑的姿势开始下降,然后向上爆发性地弹起,带着双腿收
起,以站姿结束动作。这是极好的全身练习,也是阿兹特克俯卧撑的
极佳预备练习。做完一组俯卧撑后,俯卧撑起或许是回到站姿最酷的
方式。
时钟俯卧撑
这是一项极好的练习,能打造上半身做爆发性动作所需的耐力。
以俯卧撑姿势开始,下降并爆发性地向上弹起,落地时双掌向一侧移
动大约30厘米。以双脚为中点,有节奏而不停歇地持续做这个动作,
直到旋转360°。这项练习可以顺时针进行,也可以逆时针进行,或者
交替进行。
全旋跳跃
快手和快脚不分家,就如同豆浆和油条那样!全旋跳跃是简单而
有效的练习。跳起,旋转,落回你的起始位置。若觉得过于困难,开
始时只旋转180°(跳起,旋转,面朝另一面),然后逐渐增大旋转的
幅度。记住,顺时针和逆时针的旋转都要掌握。
轻松控制食欲,分解囤积体内脂肪。
健客价: ¥1298预防泌尿感染、预防阴道炎、美容养颜、预防盆腔炎。
健客价: ¥139益肾填精,养心安神。用于肾精亏虚、心血不足所致的腰痠腿软、阳痿遗精、头晕眼花、耳鸣耳聋、心悸失眠,食欲不振。
健客价: ¥17男性身体滋补营养品
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健客价: ¥5.51、用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。 2、用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。 3、痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。如:肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
健客价: ¥80治疗精神分裂症,躁狂发作,详见说明书。
健客价: ¥166适用于敏感葡萄球菌、链球菌属和肺炎链球菌所致的轻、中度感染,如咽炎、扁桃体炎、鼻窦炎、中耳炎、牙周炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作。
健客价: ¥4.5燥湿清热。用于湿热下注,白带,阴囊湿痒。
健客价: ¥17舒筋活血,散瘀止痛。用于跌打损伤,风湿瘀阻,关节痹痛;急慢性扭挫伤,神经痛见上述证候者。
健客价: ¥4