您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 下班后累得要死 到底该不该运动

下班后累得要死 到底该不该运动

2017-09-26 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先,可以有效缓解疲劳:久处室内这种相对封闭的工作环境中,机体摄入的氧气量减少,就十分容易引起疲惫和困倦。下班后的运动,可以很好的提高身体摄氧量,从而缓解这种疲劳感。

  下班后当然可以运动!

  首先,先回答这个问题!下班后当然可以运动,因为,上班族的疲惫通常来自于高强度的脑力劳动,因此而放弃运动是不明智的。

  根据美国运动医学学会和心脏学会提出的有关体力活动的建议,所有18—65岁的健康成年人至少需要进行每周5天,每天30分钟中等强度的运动,或每周3天,每天20分钟的较大强度运动。(这里提到的运动,不仅包括跑步等体育运动,平时的劳动也包括其中哦)

  下班后运动的好处

  1)首先,可以有效缓解疲劳:久处室内这种相对封闭的工作环境中,机体摄入的氧气量减少,就十分容易引起疲惫和困倦。下班后的运动,可以很好的提高身体摄氧量,从而缓解这种疲劳感。

  2)改善睡眠质量:大多上班族回家后,尽管疲倦,却很难入眠。下班后运动,可以舒展整个身体,让精神充分放松,明显改善睡眠质量。

  3)促进减脂:最后也是最重要的原因,下班后回家可以促进减脂。白天的工作以坐为主,没有办法消耗多余的能量,下班以后运动一下,有氧运动燃脂、无氧运动塑形,更有助于完美体形的保持哦!

  下班做什么运动好?

  那么,下班后做些什么运动好呢?正如上文所提,对于大多数小伙伴来说,中等强度的运动是较为合适的。既能起到运动的效果,又不至于因为运动过量导致第二天上班状态受影响。

  那么中等强度的运动都有哪些呢?小乐推荐:慢跑和快走。当然,如果体重过大或者有膝关节不适的小伙伴,可以选择休闲游泳等对膝关节更加友善的活动。

  而篮球、网球、羽毛球等运动就无疑是较大强度运动,可以放到周末的时候,找上三五好友,一起玩。运动聚会两不误!

  什么情况下就不要运动了?

  小乐在此一定要提醒大家的是,疲倦的原因有很多种,涉及以下原因的,下班之后的运动需要叫停:

  1)感冒状态下,通常更容易疲惫,但是已经不是运动可以改善的。需要等恢复到健康状态再开始运动。如果是大病初愈,运动强度也要适当降低,逐渐恢复到原有强度;

  2)从事重体力劳动,比如搬家、装修等;

  3)有应酬,喝了酒之后;

  4)因为前一天运动量过大,造成了肌肉酸痛;

  5)如果离开了工作环境,进入相对舒适的环境中,仍旧没有办法缓解疲劳,那您可能是真的太累了,需要好好休息一下再来运动哦!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房