想减肥，这些高热量雷区万万不能踩

　　高热量雷区，你踩了吗？

　　冰糖葫芦

　　冰糖葫芦是冬季大街必见零食，看着挂满糖稀的糖葫芦很想啃一大口？打住！糖葫芦上的糖只会提供热量，别无其它营养素，食用这样的高糖食品会让我们的减脂努力化为泡影。

　　奶茶

　　冬天一杯奶茶，确实给自己带来温暖，但让你排了半个小时队买的珍珠奶茶，中杯700ml的热量就达到了350kcal，相当于两大碗白米饭，需要你跑步40分钟才有可能完全消耗掉。

　　果脯蜜饯

　　蜜饯和果脯的核心制作方法就是用糖浆浸渍或者煮，因此含糖量高达70%-80%，属于体积小热量高的典型。

　　地摊油炸套餐

　　先不说油炸的东西含有多少反式脂肪酸和热量，光是街边的卫生情况就令人堪忧，加上雾霾天气的影响，更让人对露天餐饮的卫生安全不放心。至于热量，一份炸鸡柳（100g左右）热量在400kcal左右，游泳30min才能消耗掉。所以珍爱身材，远离地摊油炸套餐。

　　如何抵御高热量零食？

　　知道了上面的这些雷区，道理大家应该都懂，但怎么才能真正抵御它们的诱惑呢？小乐为你出两招：

　　务必吃好正餐

　　一日三餐，不仅要吃好，还要吃饱。保证谷薯类、奶类、肉类、蔬菜、水果、豆类这几类食物每天四种以上。正餐吃好，不仅能保证每天生命活动所需的能量，还可以从食物中获取保证身体健康的维生素、矿物质等微量营养素。吃饱了你自然就对零食没什么兴趣了。

　　注意力转移法

　　看到零食，有意转移自己的注意力，想想自己的减肥目标，想想这些零食将带来的赘肉，你还想吃吗？

　　如果单纯用想法没办法抵御，那就用实际行动来转移注意力，不要把零食放在自己看到和拿到的位置。或者在自己想吃零食的时候用和别人聊天、玩手机来转移，或者提前给自己准备健康零食，比如新鲜的水果。