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那些来自于减肥成功朋友的生活习惯

2017-09-26 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:深呼吸过程中需要收腹和挺胸,对于保持身材其实是很有帮助的,还能提神,提高工作和学习效率。爬楼梯对于减肥者来说其实是一种很好的有氧运动,因为肥胖人士本来的体重比较重,跟一个不肥胖的人相比,其爬在爬楼梯的过程中必须消耗更多的能量。

   肥胖人口的逐年增长,令到减肥已经成为了一种潮流。尽管很多人已经加入到减肥大军当中,但是还是有不少的朋友还是深陷肥胖的泥泞当中。其实肥胖的原因很多都是有根可寻的,不少肥胖都是由于不良的生活习惯而引起的,所以要想做到减肥成功。下面就为大家分享那些来自于减肥成功朋友的生活习惯。

 
  1、不时深呼吸:深呼吸是不少人在进行重大决定时都会做的一个动作,距减肥成功人士的分享,在不是特别忘的时候,进行深呼吸的练习,能够提高全身的新陈代谢。除此之外,深呼吸过程中需要收腹和挺胸,对于保持身材其实是很有帮助的,还能提神,提高工作和学习效率。
 
  2、以爬楼梯代替电梯:爬楼梯对于减肥者来说其实是一种很好的有氧运动,因为肥胖人士本来的体重比较重,跟一个不肥胖的人相比,其爬在爬楼梯的过程中必须消耗更多的能量。现在不少人在上楼过程都是以电梯代步,过程中就会错过了这些运动量。
 
  3、吃饱饭后不要立即坐着:相信不少人都觉得这是一种享受,但其实吃完饭后就这么坐着或者躺着,很容易会使刚吸收的营养物质以脂肪的形式保存在体内的。这里建议在吃饱饭后要先站立或者散步30分钟,这样能够很好地消化刚刚摄入的食物。
 
  4、起床后喝一杯温水:这其实不仅仅是推荐减肥朋友要做到的,没有减肥需求的也可以每天起床喝一杯温水。早上是人体代谢最旺盛的时候,一杯温水可以起到温暖内脏的作用,从而促进各个器官的新陈代谢,这样一天的工作或者学习就会轻松好多。
 
  5、均衡饮食:减肥其实并不提倡过分节食,短期内节食可能体重的确会下降,但是因为节食带来的减肥非常容易反弹,而且日常的饥饿感会影响到工作。减肥饮食更提倡的是均衡饮食,可以改变过去的高油脂、高脂肪的饮食习惯,找一些能够达到相同的饱腹程度的低脂食物。多吃蛋白质食物也对运动过程中长肌肉有很大的帮助。
 
  6、放慢吃饭速度:我们的身体从饥饿到饱的过程中,其实除了跟进食的多少有关系外,还跟吃饭的时间有关联。在进食20分钟之后,身体就会放出已经饱了的信号,这样就会间接地减少了食物的摄入。在这个过程中可以多咀嚼食物,去感受其中的味道。吃饭毕竟不是比赛,吃得多快都没有奖拿的。
 
  7、不吃宵夜:其实宵夜是很多人变胖的原因之一。夜间人体的代谢能力下降,这时候吃的东西大多数只会转化以脂肪的形式堆积在体内,而且也会对睡眠质量有一定的影响。同时也可以引申到吃饭不宜太晚,这里提议在睡前3小时前不要吃东西。
 
  以上几个习惯是来源于减肥成功人士的总结,如果是在减肥道路上遇到困难的朋友可以多参考。减肥更重要一点的是坚持,没有不会瘦的人,只有不想瘦的人。
 
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