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为什么你越饿越胖呢

2017-09-26 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其次,越是节食,体内越会分泌食欲素和脑肠肽,增加你对高热量、高糖食物的渴望,让你的节食过程更难坚持。而当你一旦恢复饮食后,节食过程产生的激素会让你摄入过量的食物才能满足。

  节食为什么会失败?

  节食或许能带给我们心理安慰:看,我少吃了就会少长肉,但长久来看,节食是无法真正减肥的。

  达不到“摄入小于消耗”的效果

  我们的人体经过几万年的进化,并非是一个简单的加减机器,不是说只要摄入量低于消耗量就一定会瘦下来。当你节食的时候,人体会聪明地减少消耗,当你摄入越少,身体越会牺牲一些机能,来维持基本生存,这不仅没有达到消耗大于摄入的目的,反而影响了健康。

  难以坚持,容易反弹

  其次,越是节食,体内越会分泌食欲素和脑肠肽,增加你对高热量、高糖食物的渴望,让你的节食过程更难坚持。而当你一旦恢复饮食后,节食过程产生的激素会让你摄入过量的食物才能满足。如果你不断在节食、恢复进行循环,还可能造成神经性贪食症和厌食症。

  如何科学判断自己是否在节食?

  当你每天膳食能量摄入量低于基础代谢消耗时,你就处于节食状态了。

  因此我们需要计算自己的膳食能量摄入量和基础代谢率,看自己吃进去的是否满足自己每天的基本消耗,如果不满足,那就是在节食了。

  1)根据基础代谢率(BMR)的计算公式计算自己的基础代谢:(其中W为体重,单位为kg)

  2)计算自己的膳食能量摄入量(食物热量可在网站查询到)。

  3)膳食能量摄入量<基础代谢消耗=节食。

  饮食减肥的正确姿势

  减肥的“管住嘴”不等于节食,而是要合理控制饮食!接下来,小乐提供一些小方法,帮助大家正确地控制饮食:

  定时定量进餐

  按时吃饭,可避免过度饥饿导致的神经中枢迟钝。

  饱食神经中枢如果迟钝,会在你已经吃了足够食物的情况下,依然给你进食信号,不知不觉中你就又吃多了。

  每顿少吃一两口

  一口吃不成胖子,但少吃一口,常年累月积累下来就能离肥胖越来越远。不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在感觉还欠一点的时候就放下筷子。

  减少高能量食物的摄入

  在超市选购食品时学会看标签,了解食品的能量和营养成分表,少选择高脂肪、高糖食物。比如很多女生爱吃的糖果、奶茶或蛋糕就是高糖高脂“重灾区”。小乐建议你,如果实在嘴馋,就自己DIY低糖版本的零食吧。

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