节食为什么会失败?
节食或许能带给我们心理安慰:看,我少吃了就会少长肉,但长久来看,节食是无法真正减肥的。
达不到“摄入小于消耗”的效果
我们的人体经过几万年的进化,并非是一个简单的加减机器,不是说只要摄入量低于消耗量就一定会瘦下来。当你节食的时候,人体会聪明地减少消耗,当你摄入越少,身体越会牺牲一些机能,来维持基本生存,这不仅没有达到消耗大于摄入的目的,反而影响了健康。
难以坚持,容易反弹
其次,越是节食,体内越会分泌食欲素和脑肠肽,增加你对高热量、高糖食物的渴望,让你的节食过程更难坚持。而当你一旦恢复饮食后,节食过程产生的激素会让你摄入过量的食物才能满足。如果你不断在节食、恢复进行循环,还可能造成神经性贪食症和厌食症。
如何科学判断自己是否在节食?
当你每天膳食能量摄入量低于基础代谢消耗时,你就处于节食状态了。
因此我们需要计算自己的膳食能量摄入量和基础代谢率,看自己吃进去的是否满足自己每天的基本消耗,如果不满足,那就是在节食了。
1)根据基础代谢率(BMR)的计算公式计算自己的基础代谢:(其中W为体重,单位为kg)
2)计算自己的膳食能量摄入量(食物热量可在网站查询到)。
3)膳食能量摄入量<基础代谢消耗=节食。
饮食减肥的正确姿势
减肥的“管住嘴”不等于节食,而是要合理控制饮食!接下来,小乐提供一些小方法,帮助大家正确地控制饮食:
定时定量进餐
按时吃饭,可避免过度饥饿导致的神经中枢迟钝。
饱食神经中枢如果迟钝,会在你已经吃了足够食物的情况下,依然给你进食信号,不知不觉中你就又吃多了。
每顿少吃一两口
一口吃不成胖子,但少吃一口,常年累月积累下来就能离肥胖越来越远。不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在感觉还欠一点的时候就放下筷子。
减少高能量食物的摄入
在超市选购食品时学会看标签,了解食品的能量和营养成分表,少选择高脂肪、高糖食物。比如很多女生爱吃的糖果、奶茶或蛋糕就是高糖高脂“重灾区”。小乐建议你,如果实在嘴馋,就自己DIY低糖版本的零食吧。
用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥11.5用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥141.水肿性疾病。 2.高血压。 3.原发性醛固酮增多症。 4.低钾血症的预防。
健客价: ¥17用于①原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症;②反复发作或慢性痛风者;③痛风石;④尿酸性肾结石和(或)尿酸性肾病;⑤有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥39行气活血,化瘀通脉。用于气滞血瘀所致的头痛、眩晕、胸痛、心悸;冠心病心绞痛、多发性脑梗死见上述症候者。
健客价: ¥56本品用于治疗临床上明显的高容量性和正常容量性低钠血症(血钠浓度<125mEq/L,或低钠血症不明显但有症状并且限液治疗效果不佳),包括伴有心力衰竭、肝硬化以及抗利尿激素分泌异常综合征(SIADH)的患者。(详见说明书)
健客价: ¥840活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥11用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥26清热解毒,利尿通淋,软坚散结。用于湿热蕴结所致癃闭,小便量少,热赤不爽,前列腺肥大见上述证候者。
健客价: ¥19用于防治血栓栓塞,降低心肌梗塞、脑血栓的形成以及慢性心绞痛的治疗;也可用于外科手术后的心瓣膜病及人工瓣膜手术后原发性、复发性血栓静脉炎等。
健客价: ¥23适用于活动性消化性溃疡(胃、十二指肠溃疡)、反流性食管炎和卓-艾氏综合征。
健客价: ¥17益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥10清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥23清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥59用于皮肤干燥及因季节变化所引起的皮肤瘙痒症。
健客价: ¥361.化脓性链球菌引起的急性咽炎、急性扁桃体炎。2.敏感细菌引起的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作。3.肺炎链球菌、流感嗜血杆菌以及肺炎支原体所致的肺炎。
健客价: ¥47三木风寒双离拐片功效: 祛风散寒,活血通络。用于风寒闭阻,瘀血阻络所致的痹病,症见关节疼痛、腰腿疼痛、冷痛或刺痛、局部畏寒恶风、四肢麻木、屈伸不利。
健客价: ¥14本品适用于已知或可能由一种或多种敏感细菌引起的下列感染: 游走性红斑、丹毒、脓疱病、继发性脓皮病等皮肤和软组织感染 鼻窦炎、咽炎、冰涛体验、中耳炎等上呼吸道感染。尽管治疗化脓性链球菌引起的咽炎,预防风湿热的常用药物为青霉素,但是阿奇霉素也可以有效清除口咽部链球菌,目前尚无治疗和预防风湿热的资料。 阿奇霉素可用于支气管炎、肺炎等下呼吸道感染;可用于沙眼衣原体,非多重耐药淋球菌所致的单纯性生殖器
健客价: ¥59舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥144舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥202冠心病的长期治疗;心绞痛的预防;心肌梗死后持续心绞痛的治疗;与洋地黄和/或利尿剂联合应用,治疗慢性充血性心力衰竭;肺动脉高压的治疗。
健客价: ¥71.高血压(单独或与其他药物合并使用)。2.心绞痛:尤其自发性心绞痛(单独或与其他药物合并使用)。
健客价: ¥17