彭于晏小S陈意涵都在玩的运动，让你节前必瘦！

　　只有滑得漂亮才能甩肉快哦，要知道滑雪1小时所消耗的卡路里大约在550-750卡，相比之下要远高于慢跑快走等一般陆上运动。而想要滑好，还是要狠下一番功夫滴。现在，小乐就奉上滑雪速成手册一份，手把手教你如何4步开启滑雪之旅，快速燃脂。

　　滑雪速成手册

　　滑雪作为一项综合性很强的运动，不仅需要我们有一定的力量，还需要良好的协调、灵敏、平衡能力。在正式上雪场之前，小伙伴们一定要练好这四项必备技能。闲话少说，第一步，开练！

　　力量练习

　　滑雪也需要练力量？当然！由于运动形式的关系，滑雪时人体经常处于不稳定模式，需要有比平地运动更强的核心稳定性，而力量训练能加强核心稳定，并提高对于身体的掌控能力。此外，还可以更好的保护关节及韧带，避免刚入雪场就进医院的尴尬。

　　力量训练时我们除了可以选取常见的动作之外，还需结合滑雪运动不稳定的特点，多做一些需要我们去有意识控制力量的动作。比如，TA：

　　超给力力量训练必备动作：单腿深蹲

　　动作要点：单腿支撑，同时屈膝屈髋缓慢下蹲（下蹲过程如困难可以手扶固定物协助保持稳定），下蹲至膝关节呈90°，伸髋伸膝还原至初始位置。

　　动作目标：单腿深蹲能更好的提高平衡和协调能力，单腿的不稳定性能使更多小肌群更积极的参与到运动中，还能带给你更全面的刺激。

　　协调训练

　　想做雪场中最耀眼的superstar吗？那你除了会滑雪之外，还要滑得优美，特别是女生。而优美地完成一个简单的滑行动作需要良好的协调能力。

　　通过反向或改变曾经的动作习惯，比如速度、节奏、动作和空间范围等来提高协调能力。简单粗暴地说就是“多练平常不擅长的项”，比如擅长右腿跳跃的，就多训练左腿跳跃。

　　训练可以从跳跃练习开始，纵跳、前后跳、方形跳、转向跳、侧向交叉跳交替进行；同时辅以爬行练习，正向爬行、倒向爬行、侧向爬行等。

　　协调训练必备动作：绳梯步伐训练

　　这一步，小乐推荐给你的是最经典的绳梯步伐训练，绳梯步伐千变万化自由组合可以发挥出无穷的力量。

　　什么是绳梯练习？这是一种用一种软质或硬质绳梯，通过不同变化组合的步伐，来训练运动员的灵敏平衡和协调训练方式。其实，有点像小时候常玩的跳房子呀。

　　经典的脚步组合比如，左进右出。顾名思义，从绳梯右侧开始，左脚踏入绳梯第一格内，右脚跟进，左脚踏出至绳梯左侧，右脚跟出。随即开始第二次右脚踏入第二格内，左脚跟进。来回以“之”字形穿梭。

　　绳梯练习建议集中在训练的前半段，此时大脑兴奋能准确无误的完成每个动作，也避免意外损伤和过度疲劳。动作熟练后可提升动作速度来达到增加训练难度，加强训练效果的作用。

　　柔韧训练

　　柔韧性训练通常来讲有两种方式，主动练习和被动练习。为了节约有限的时间，我们可以利用碎片时间进行练习，比如其他运动的间歇获胜早上起床后、晚上睡觉之前。把它当作早起或睡前拉伸也是极好的。

　　柔韧训练必备动作：双腿坐姿屈髋

　　这里简单向大家介绍一个柔韧动作：双腿坐姿屈髋。

　　动作要领：双腿伸直。双脚并拢，双臂平行平伸，上体前屈，直至不能移动为止，保持15-30秒，复原姿势休息后重复再做，完成3-5次。小乐提示，在动作之前请确保骨盆处于正位，可以将臀中肌向臀外侧拨展，以保证臀部肌肉的放松。

　　综合平衡稳定训练

　　滑雪本质上还是一项对动作技术要求很高的运动，上雪场前的所有训练都是为了以最高的效率掌握滑雪基本动作，更早的进入全身燃脂状态，避免出现上了雪道滑不下去的窘迫。我们还需要通过一个综合训练去强化并检验力量、协调、柔韧训练是否到位，是否达到在雪场华丽亮相的标准，而它就是平衡训练。

　　Plank平板支撑

　　动作要领：头颈肩背呈直线，既不要抬头也不要低头，手肘注意支撑于肩部正下方，大臂、小臂之间呈90度；保持沉肩状态，核心区域、臀部肌肉收紧，腿部伸直，脚跟与腿部呈90度。

　　plank还有各种变形如减少支撑点、增加负荷、如对角俯卧支撑等。虽然难度高了些，但都对平衡有着很好的训练效果。想上高级道甩肉的童鞋，不妨挑战下自己！