在健身的过程中,人总会走进一些锻炼误区。把好端端的计划弄得一团糟。
【1】节食不是减肥的捷径而是绝境!
原因:每个人由于先天和后天养成,都会有自己的基础代谢率。什么是基础代谢,就是假设你每天静躺在床上任何动作都不做时,身体仍然要消耗掉的热量。
为什么有些人狂吃也不胖,有些人却说喝水都发胖,这揭示了基础代谢的不同所造成的体质不同。基础代谢高的人,不仅睡觉时消耗的热量多,在运动时也消耗很多。
举个例子:A的基础代谢是1300卡,B的代谢是1100卡,他们俩每天都爬到5楼上班,上下班步行25分钟,挤地铁15分钟,晚上再跑步25分钟。A一天的消耗可能要到2000卡,而B的消耗只有1500卡,为什么热量有差异呢?因为基础代谢高的人,做任何事的消耗都更大。
节食会造成你的基础代谢降低,身体不但会分解肌肉来提供能量,而且你的身体会认为你陷入了绝境,为了生存,自动调整到了“储脂”状态,于是你哪怕多吃一个苹果,热量都会马上储存为脂肪。同时肌肉大量的分解,让你基础代谢又继续降低,这样进入了恶性循环,让你“越减越肥”。
【2】碳水化合物不是减脂的凶手而是帮手
原因:你一定听说过【要想减肥就要减少碳水化合物的摄入】这种经典名言吧?让很多人连一口米饭面包都不吃。
而真相是脂肪的燃烧,需要碳水化合物来参与,如果你的碳水化合物摄入不足,那么脂肪就难以被燃烧,到最后只能分解你的肌肉。
【3】健康的不饱和脂肪酸有利于减脂
原因:所有的坚果和部分水果(比如牛油果)含有很高的脂肪和热量,所以让你望而却步,明确列入禁食的黑名单。事实上,坚果和水果中的脂肪,大多是不饱和脂肪酸,这种脂肪酸很容易代谢。
他们还能提供能量和饱腹感。同样的,三文鱼中虽然也含有大量的脂肪,但对于提高你的代谢,改善你的体质和精力,都有着极大的益处。
【4】多喝水才不会水肿
原因:如果你是代谢不佳的易肿体质,你一定很害怕喝水。其实,水肿一般都是由体内大量的物质滞留引起的。如果体内盐分太高,才会造成水肿。多喝水,可以提高本身的新陈代谢,帮助排水消肿。
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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