健身减肥常见的三种方法，哪种不易反弹？

　    第一种减肥方法：（力量练习＋有氧运动）

　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械，自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉，而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

　　有氧运动就是健身房里利用跑步机，登山机，椭圆机，楼梯机，自行车等进行每次至少30到40分钟以上的运动，这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

　　第二种减肥方法：纯有氧运动

　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机，登山机，椭圆机，楼梯机，自行车等进行每次至少30分钟以上的运动，这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。

　　因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差，同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。（不推荐）

　　第三种减肥方法：循环训练

　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习，比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习，照此步骤，连续进行8到10个循环为一次减肥训练结束，这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

　　健身减肥多久有效果？

　　关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果，这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带送了等。

　　最后还是提醒去健身减肥的朋友们，减肥不是技术的技术坚持，坚持锻炼时减肥的根本！