好腰配好臀！超全的练臀秘籍，妹纸、汉子们一起练起来！

       小编搜集了超全的练臀秘籍

　　不仅有妹纸篇

　　还有汉子篇

　　赶紧拉着自己的男票or女票来练吧

　　【妹纸篇】

　　翘臀练得好，老公回家早

　　翘臀对于妹子来讲

　　重要性不言而喻

　　网红脸、小细腿

　　这些已经越来越不受宠了

　　谁练就了小翘臀

　　那才是真正地站在了「人生顶峰」啊！

　　有没有人不服？

　　来

　　分分钟打脸

　　pia~pia~的

　　在关于女人最性感部位的调查中

　　大家对臀的关注度一目了然

　　美国的性感女神「翘臀珍」詹妮弗·洛佩兹

　　想必大家都知道吧

　　这翘臀

　　再来一发

　　biu~

　　不仅如此

　　人家可是年收入上千万美元啊

　　真是厉害了

　　「靠臀吃饭」，月入百万啊！

　　当然

　　人家也是有真本事的

　　估计有的宝宝们要说了

　　欧美女人天生的大胸翘臀

　　有本事你整亚洲的

　　那我服你

　　你以为没有？

　　中国的！来看看！

　　姜黎明！

　　中国第一翘臀

　　也是唯一一个有资格参加巴西美臀赛的女孩儿

　　穿上衣服竟然更性感

　　有木有

　　妹子们

　　不要再迷恋小细腿儿了

　　翘臀练起来！

　　现在大花教给大家几组

　　在家就可以练臀的动作

　　赶紧操练起来吧

　　以下每个动作

　　每侧10-15次

　　每天10分钟

　　?

　　?

　　?

　　?

　　?

　　?

　　【汉子篇】

　　腰好臀又好，老婆主动撩

　　翘臀并不是女生的专利

　　咱大老爷们也得练起来

　　前段时间热播的

　　《微微一笑很倾城》

　　大家都有印象吧

　　国民老公杨洋的翘臀

　　是不是给你们留下了深刻印象呢

　　有翘臀的男人

　　是不是看更能够吸引少男少女

　　哦，不

　　少女的眼光啊

　　厉害了

　　这翘臀

　　大花也一惊啊

　　有翘臀的男生

　　一般都有一副好腰啊

　　无实物都能这样

　　要真有实物了可是不敢想象啊

　　大花突然想起了

　　「日天日地日空气」的

　　尼古拉斯·泰迪

　　这样的好腰好臀

　　还愁自己的女票被别人撩走吗

　　所以，不要再觉得

　　练臀是女生才干的事

　　大花给广大的男同胞们传授在家就能练臀的动作

　　?

　　练习的时候切记要匀速

　　每组10个，坚持3组

　　?

　　左右腿各5次

　　持续3组

　　?

　　左右跳40次

　　持续5组

　　中间注意休息20秒

　　?

　　每组10次

　　持续5组

　　练臀秘籍已经传授给你们了

　　抓紧拉着自己的对象

　　一起练起来吧

　　翘臀指日可待