为什么不建议你节食？节食减肥有什么后果？

        懒人减肥餐，七日瘦身汤，苹果减肥法，蘑菇减肥餐...现在网络上的减肥餐，何谓是花样百出。这样的减肥餐真的适合你吗？

　　很多人以为减肥只能吃份量少到不行的瘦身餐吗？但是、真的有用吗？大错特错，节食的决心用在正道上你早就成功了，其实减肥不该饿肚子才对！

　　很多人对减肥的错误印象就是要吃很少，以为吃越少就会瘦越快。我们的身体构造可没有这么简单，靠着节食，瘦越快，复胖也越快！而为什么会说绝对不可以节食呢？背后有什么原因？且听我娓娓道来～～～

　　节食会使基础代谢率降低

　　基础代谢率〈BasalMetabolicRate，简称BMR〉，指的是每天为了维持生命所需最低的能量。举例来说，如果你的基代是1200大卡，可以理解成，它就是你躺在床上一整天动也不动所需的热量。

　　当一天所摄取的热量不足基代时，身体机能会无法正常运作。一般来说会建议每日摄取的热量略高于基础代谢量，若是吃得不足基代，身体就会启动防御机制，优先供能给重要器官，并减少供能给较耗能量的肌肉，降低基础代谢率。因此，在长期节食下，基础代谢率会越来越低，造成易胖体质。

　　节食减的不是肥是珍贵的水分和肌肉

　　不吃超过基础代谢率的节食，优先减去的是珍贵的肌肉。减去肌肉听起来是没什么大不了的，但你知道吗？一公斤的脂肪只能帮你消耗4~10大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。

　　肌肉量越多，基础代谢也会越高，我们一天能摄取的热量扣打也越多！要减肥，请有氧与重量训练并重，一边提高基代，让你多吃也不发胖，一边持续降低体脂肪，再搭配饮食控制、不节食而均衡饮食，这样不想瘦也难！

　　溜溜球效应让你跌入复胖循环中

　　溜溜球效应是由耶鲁大学KellyD.Brownell博士提出，指的是减肥者采取超低热量的节食方式，致使体重出现快速上升与下降的现象，上上下下有如溜溜球，所以称为溜溜球效应。减肥者在采取超低热量节食法时，起初虽然有可能达成快速减肥的目标，但一旦恢复了以往的饮食习惯，往往会导致体重的快速反弹，而且在过程中减肥者容易产生抑郁、疲劳等心理不健康的症状。