吃饱了才有力气减肥？几个饮食误区，你可要小心啦！

　　中国饮食文化博大精深，一旦你控制不住嘴，抵抗不了美食的诱惑，那你就别想太美腻拉！在洛阳这个遍地都是美食的地方，禁不住诱惑的后果是。。。。你懂得！

　　“吃饱了才有力气减肥”“它看起来那么好吃，为啥我不能吃？”“哎呀，我不减肥了还不成吗？”，百分之99的人都因这些理由不知道多吃了多少食物，增加了多少脂肪！很多人总是这样，说了多少次要减肥，真到实施的时候总是以这样那样荒唐的理由拒绝！对此，我也无能为力。。/(ㄒoㄒ)/~~

　　很多人在减肥的时候，第一个步就是“管不住嘴”。饿的时候就吃，不饿的时候还是想吃。

　　所以小编想跟大家好好总结总结，那些年我们减脂饮食所犯下的错误，并告诉大家到底怎么吃，既满足了我们的食欲，又能健康的瘦下来

　　一、碳水化合物吃太多

　　看着是不是觉得挺健康挺低脂的？当年小编也选择过用这样清淡的水果餐来减肥，结果被饿得前胸贴后背，也没瘦下来，反而胖了好几斤。

　　其实这貌似很“健康”的饮食，却是减肥克星。水果、面包这些全是碳水化合物。碳水化合物吃进肚子里，就会转换成糖分。过多食用则会导致体内糖分过多，从而更容易导致肥胖。

　　所以呢，要想保持健康水平平的前提下瘦下去，必须要时刻管住自己的想要多吃的嘴。~~~~(>_<)~~~~

　　那到底要怎么吃呢？且看这第二大误区！

　　二、蛋白质吃太少了

　　越是处于减肥期，蛋白质一定要吃够！吃不够，就会一直处于饥饿的状态，就会导致越吃越多，越减越胖。只有一个鸡蛋是完全不够的！一个鸡蛋蛋白质含量只有7-8克左右。放心，吃鸡蛋真的不会胖~！

　　1、正常人减脂时期，最起码要保证每公斤体重摄入1g的蛋白质。

　　2、如果你是女性且没有运动习惯的话，最起码也要摄入每公斤体重0.7-0.8g的蛋白质

　　所以不要再被那些什么苹果减肥法、黄瓜减肥法所祸害啦，大胆地吃蛋蛋，肉肉吧！

　　小编真心推荐，减脂期蛋白质来源：【牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、虾、贝壳类】

　　三、不敢吃脂肪

　　说到减脂，就不得不提这第三个误区。刚开始决定减肥时候，小编也曾经是“水煮星人”。极其严格地控制着饮食中的油脂。天天就是鸡胸和西兰花都是无油无盐水抄一下就吃。那感觉真是简直了。。瞬间感觉到来自食物满满的恶意。

　　现在每每看到有人还在这样吃减脂餐，就觉得整个世界都没爱了。。。长期控制油脂摄入所造成的结果就是：1、总觉得不满足，食欲异常旺盛，看到啥都想吃，情绪波动极大，经常焦躁郁闷；2、内分泌不调，便秘、掉发、最严重可能姨妈不来。终于明白自己为啥一吃东西少就爱发脾气的原因了。。。。^_^

　　很多人减肥都怕吃脂肪的原因，一是因为油脂的卡路里高，二是只因它叫“脂肪”。

　　但其实好的脂肪，除了补充我们身体所需的营养之外，还可以帮助我们减肥。

　　比如说，如果让你吃两块红烧东坡肉，你可能就被“腻”住了，身体会发送反应“我饱了”的信号，这时候血糖的上升是非常平稳的。但如果你不吃，那你可能要吃多一碗饭，才能感受到满足感。

　　虽然那碗饭的卡路里和那块肉是相等的，但是你摄入了过多的糖分，导致血糖飙升。事实上是：糖分在身体里合成储存脂肪的速度，要比吃油脂进去变成身体储存的脂肪的速度要快很多！

　　小编全力推荐，优质脂肪来源：【牛油果、坚果、橄榄油、椰子油、黄油】

　　四、过度在意饮食是否达标

　　这个误区是每个人刚开始减肥都会犯的毛病。就是过度在意自己的饮食有没有做到百分百的标准。每餐过后，必反思自己是否多吃了或怎样，然后就决定下一顿不吃，或只喝水。。这样真的完全一点用都没有好嘛。。这样只会越来越控制不住自己的食欲。。。so，不要给自己太大压力，三顿有两顿达标就可以啦，习惯是慢慢培养的，加油！

　　想减脂，适量控制自己的食欲，真是想吃一些垃圾食品时候，可以吃那么一点，只是一点。。/(ㄒoㄒ)/~~一周或者半个月允许自己有一次欺骗餐！不要过度难为自己，开心吃，开心瘦嘛ㄟ(▔,▔)ㄏ该吃的时候就适量吃，该瘦的时候自然就该瘦了。

　　最后告诉大家吃饭的正确顺序，要先吃蛋白质脂肪和蔬菜，最后再吃主食哦~