一次快速减肥的危害，他们千辛万苦减下来的肉又长回来了！

　    很多人在决定减肥时

　　总喜欢问同一个问题：“如何快速减肥”？

　　先不急着回答这个问题，

　　我们先来看下那些在减肥真人秀上

　　甩掉100斤的人，后来怎样了？

　　美版《超级减肥王》第15季冠军蕾切尔·弗雷德里克森，直接减掉自己体重的59.6%，BIM降为过轻。

　　当时所有人都不敢相信这事的发生，但随着蕾切尔最近照片的曝光，人们开始质疑这种急速减肥效果不会持久，会影响健康，甚至于危及生命。

　　第15季冠军蕾切尔·弗雷德里克森，

　　赛前BMI指数为44.6，赛末BMI指数为18.0

　　其中，在凯文.霍尔团队对其他14名选手，6年的追踪研究表明，他们千辛万苦减下来的肉，绝大多数又长回来了

　　他们平均体重反弹六成左右，有些人甚至比参赛前更胖，而且随着体重的增长，静止代谢率却没有变化，这意味着他们每天要少吃一顿饭才不会胖

　　丹尼·卡希尔（DannyCahill），第8季的冠军，比赛中从195kg减到85kg。如今他体重133kg，极易暴躁

　　每天必须少消耗800大卡，意思就是很容易饥饿，但是还要少吃一顿饭

　　丹尼·卡希尔赛前的样子（左），赛末的样子（右）

　　丹尼·卡希尔现在的样子

　　肖恩·阿盖尔，36岁，节目过程中从201.4kg减重到131kg，如今体重204.3kg，每天少代谢488大卡热量

　　急速减重使他们身体缺失抑制激素，只有每天饿着才能维持体重

　　参加节目前（左），节目最后一期时（右）

　　“我觉得我的身体出了状况，我知道是我的新陈代谢的问题。”

　　26岁的健身教练阿劳斯卡斯这样说道，她参加节目前体重113.4kg，节目结束时73.8kg，现在她79.8kg。

　　每天比同体重女性少代谢591.2大卡，身为健身教练的她意识到自己的身体出了问题

　　阿曼达·阿劳斯卡斯节目前（左）与节目后（右）

　　据纽约时报的报道，有医学专家追踪了一档2009年有名的减肥真人秀节目的14名参与者，发现尽管他们在30周的时间了都平均每人掉肉一百多斤。

　　但是在之后的六年里，几乎所有的人，体重都涨了回来，甚至很多人比参赛之前还胖。

　　如下图：

　　所有选手的体重变化趋势图，减肥后第六年，只有一个人的体重下降了，其余所有人体重都在回升有木有。

　　为什么会这样呢？

　　进一步检查这些选手的身体状况，发现他们的基础代谢率惊人的低——比同等体型的普通人低了500多大卡。

　　也就是说短时间内大量运动和控制饮食引起的体重快速下降，引起了基础代谢率的严重降低，即便是过了6年，也没有修复过来。

　　基础代率是是指我们的身体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是身体活动，三是基础代谢率。对于一般人，基础代谢消耗的热量占了整体热量消耗的60-80%。

　　更可怕的是！在我们的身体有一种叫做“瘦素”的激素——正常情况下，它能调节人们的饱腹感。让人们在吃东西以后感觉到“饱了”。

　　但是科学家们发现这些参加节目的选手，身体几乎再也找不到瘦素了！！！他们变得总是感觉很饥饿，非常的渴望吃东西

　　快速减肥的对身体的伤害不止这些：

　　1、忽胖忽瘦

　　盲目的节食、疯狂的运动、过度依赖减肥药，虽然会让我们在短时间内快速的瘦下去，但是很快的减肥就会停滞不前，甚至出现反弹。

　　而我们不断的使用这些错误的方法来减肥的话，那么体重就容易忽上忽下，导致身材变得特别臃肿和松懈。

　　2、体质减弱

　　当我们的身体缺乏应有的营养素，体质就会慢慢的减弱，而且影响到身体的抵抗力，很容易遭受疾病的侵袭。

　　而且体质减弱也会影响到正常的运动效率，体力下降而且精神状态也非常的不好，稍微的运动一下就会觉得十分疲累。

　　3、月经不调

　　女性采用错误的减肥方式非常容易导致月经不调，如果食用过量的减肥药甚至会造成停经的恶果，后果是非常严重的。

　　超速减肥导致我们的内分泌紊乱，一系列的问题纷至沓来，想要恢复健康可能也需要很长时间的调养。

　　4、掉头发

　　当我们出现营养不良的情况，身体的血液循环也会逐渐的减慢，所以皮肤会变得异常粗糙，我们在洗澡的时侯很容易发现自己的头发掉得非常快。

　　本来想要追求美感却让自己本身的美感也大打折扣，实在是非常错误的做法。

　　5、功能失调

　　不健康的减肥方式例如长期的节食或者是吃一些刺激性非常强的食物首先会影响到我们的肠胃功能，导致不能自主的排便或出现便秘的困扰。

　　由于毒素无法正常的代谢出去，五脏的功能都会受到一定的影响，后果是非常严重的。

　　6、快速减肥会让你“元气”大伤

　　各种快速减肥的方式对身体的伤害是长期的难以恢复的。就好像上边节目里的参与者，长达6年，身体依然没有恢复“元气”。

　　根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降，并且身体肌肉不流失或者有所增加。

　　而短时间内采取极低热量饮食减肥法或者高强度长时间的运动减肥法，都同样会导致身体肌肉的流失，从而导致基础代谢率下降。

　　一般认为，短期饥饿（1-3）天，肝糖原消耗，机体开始分解蛋白质合成糖来供能；长期饥饿时蛋白质分解比早期略微减少，脂肪消化增加。

　　举个栗子：一个体重65公斤的男性，饥饿早期，每天约有75克肌肉蛋白质分解。饥饿2周后，这个分解量从75克，下降到约20-30克每天。

　　这里的蛋白质分解是纯蛋白质，因为肌肉里含有大量水分，75克纯蛋白质，

　　大约相当于250克肌肉→这也是为什么饥饿节食法体重嗖嗖掉——你掉的体重里有一半是水分以及肌肉。

　　高强度长时间的运动对肌肉的损伤消耗和饥饿差不多。如果饥饿配合大量运动，那消耗的肌肉一定会更多。

　　一般身体肌肉量越多，人的基础代谢率越高，一天消耗的总热量也越高。每增加0.5千克肌肉每天可以多消耗30-40卡热量。

　　换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5-2千克脂肪热量.

　　所以衡量减肥成功的标准不是减肥速度和掉秤总量，而是你的成果能维持多久！

　　如何健康减肥？

　　世界卫生组织定义的健康减肥必须符合3个条件：

　　1、减的是脂肪，保护水分及肌肉

　　2、增加肌肉（提高紧致度和弹性，防止减后皮肤松驰）

　　3、增强内脏器官功能（而非仅仅不明显伤害身体）

　　健康的减肥目标是每周0.5-1公斤，每个月1-3公斤。对于减肥的朋友来说，急于求成往往不是一件明智的事情，耗费了钱财不说还对自己的身体造成了伤害，

　　不妨以半年时间为界限，按照健康的减肥目标，以循序渐进的方式逐步减肥，少则可以减6斤，多则可以减18公斤。

　　了解了急速减重的危害

　　通过健身来减重的我们需要

　　更正确更符合自身情况的方式

　　去有针对性的锻炼自己

　　合理有效的健身才会让你越来越完美哦