跳绳耗时少、燃脂快！一个月让你甩掉10斤肥肉！

　  有一种运动，好似凌波微步

　　有一种运动，趣味与健身两不误

　　有一种运动，只需占地一平米

　　它可以这样

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　　也可以这样

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　　甚至还能这样

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　　跳绳是对场地要求较低，并非常有效的一项运动。

　　经各种测试表明，每跳半个小时，可以消耗650大卡热量！！！

　　持续跳绳10分钟与慢跑30分钟，或跳健身舞20分钟相当，是耗时少、耗能大的有氧运动。这么好的减肥方式，别说我没告诉你~

　　只要每天坚持30分钟，一月可以轻松甩掉10斤肥肉，是一种随时随地都可以健身的方便器具.

　　此外，跳绳可以给你这些好处！

　　?对心脏机能有良好的促进作用

　　在身体承受范围内适当的跳绳，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　?提高呼吸能力

　　不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少了患上呼吸道疾病的可能。

　　?增高作用

　　对于青少年来说，跳绳可以促进骨骼的生长，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。

　　?预防疾病

　　跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

　　?增强神经系统的功能

　　跳绳过程中精神状态是十分集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。

　　了解下跳绳的最佳时间

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　　人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点。

　　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间。

　　跳绳是最简单有效的运动减肥方式之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。

　　虽然跳绳动作看似非常简单，但实际上对身体的锻炼相当全面。你不断能够消耗身体储存的脂肪，而且能够锻炼多个部位的肌肉，包括腹肌。

　　跳绳虽然能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。我们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。

　　体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—24之间，超过24属于超重，而28以上则属肥胖。如果你的体质指数超过28，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。

　　有好多朋友跟我说：没有时间去健身房，没有时间消耗在去健身房的路上。

　　那么就赶快加入跳绳这项运动行列吧！