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4个不一样的肩部动作,给你的肩膀注入新鲜血液!

2017-09-13 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,,动作过程中将哑铃或壶铃举起,经过头顶至肩部另一侧。

  4个肩部训练

  不一样的训练动作

  让你快速成为健身老司机

  废话不多说,赶紧去练吧!

  1.哑铃左右推举

  动作事项:每组10次

  每个动作4组

  注意事项:

  双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,

  动作过程中将哑铃或壶铃举起

  经过头顶至肩部另一侧。

  2.哑铃单臂侧平举

  动作事项:每组12次

  每个动作4组

  注意事项:

  双脚并拢侧身倾斜,

  一手抓固定物稳定身体,

  另一只手持铃于体侧。动作过程中,

  集中肩不三角肌的量

  将哑铃举起至与地面平行即可。

  此动作能够充分的孤立肩部肌肉,

  给三角肌更多的刺激。

  3.俯身直臂绳索下压

  动作事项:每组15次

  每个动作4组

  注意事项:

  此动作主要锻炼三角肌后束,

  身体府立一直手抓住固定物,

  另一手抓住绳索,肘关节微屈。

  动作过程中个,集中三角肌后束力量

  将绳索快速下压至身体最后方,

  稍停,然后再慢慢还原。

  4.杠铃杆左右推举

  动作事项:每组15次

  每个动作4组

  注意事项:

  练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,

  将杠铃从肩膀一侧向前上方推起

  并落于另一侧,照此重复练习即可。

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