一套健身房动作指南
红色为锻炼部位
1、俯卧撑
目标肌:肩袖肌群胸大肌
2、滚轮支点俯卧撑
目标肌:上肢肌肉群腰腹等核心部位
3、俯身哑铃飞鸟
目标肌:三角肌后束背部肌群
4、平板卧推
目标肌:胸部肌群三角肌
5、上斜板哑铃夹胸
目标肌:肩袖肌群胸大肌
6、双杠臂屈伸
目标肌:肱三头肌
7、哑铃侧平提肩
目标肌:三角肌
8、哑铃前平举
目标肌:三角肌前束
9、俯身哑铃划船
目标肌:背阔肌
10、肢体哑铃推肩
目标肌:三角肌中束
11、俯身背臀训练
目标肌:背部肌群臀大肌
12、山羊挺身
目标肌:竖脊肌
13、钢线下拉
目标肌:背阔肌
14、俯身杠铃双臂划船
目标肌:背部肌群
15、硬拉
目标肌:背腿臀等核心部位
16、反手引体向上
目标肌:肱二头肌背部肌群
17、二头杠铃弯举
目标肌:肱二头肌
18、肱肌训练
目标肌:肱肌
19、二头哑铃弯举
目标肌:三头肌
20、仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌:肱三头肌
21、平凳肱三头肌训练
目标肌:肱三头肌
22、站姿哑铃提肩
目标肌:斜方肌
23、小臂伸收训练
目标肌:小臂
24、仰卧卷腹
目标肌:腹部肌群
25、仰卧转身
目标肌:腰腹部肌肉群
26、引体向上
目标肌:肱二头肌和背部肌肉群
27、悬挂屈腿收腹
目标肌:腹部级群
28、深蹲
目标肌:腿部肌群臀大肌
29、负重台阶单腿训练
目标肌:腿部肌群
30、负重俯身单腿平衡训练
目标肌:腿部肌群、臀大肌
31、俯身单腿平衡训练
目标肌:大腿肌肉
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