您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 一套必不可少的健身房肌肉锻炼动作【gif动图】

一套必不可少的健身房肌肉锻炼动作【gif动图】

2017-09-12 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双杠臂屈伸,目标肌:肱三头肌

  一套健身房动作指南

  红色为锻炼部位

  1、俯卧撑

  目标肌:肩袖肌群胸大肌

  2、滚轮支点俯卧撑

  目标肌:上肢肌肉群腰腹等核心部位

  3、俯身哑铃飞鸟

  目标肌:三角肌后束背部肌群

  4、平板卧推

  目标肌:胸部肌群三角肌

  5、上斜板哑铃夹胸

  目标肌:肩袖肌群胸大肌

  6、双杠臂屈伸

  目标肌:肱三头肌

  7、哑铃侧平提肩

  目标肌:三角肌

  8、哑铃前平举

  目标肌:三角肌前束

  9、俯身哑铃划船

  目标肌:背阔肌

  10、肢体哑铃推肩

  目标肌:三角肌中束

  11、俯身背臀训练

  目标肌:背部肌群臀大肌

  12、山羊挺身

  目标肌:竖脊肌

  13、钢线下拉

  目标肌:背阔肌

  14、俯身杠铃双臂划船

  目标肌:背部肌群

  15、硬拉

  目标肌:背腿臀等核心部位

  16、反手引体向上

  目标肌:肱二头肌背部肌群

  17、二头杠铃弯举

  目标肌:肱二头肌

  18、肱肌训练

  目标肌:肱肌

  19、二头哑铃弯举

  目标肌:三头肌

  20、仰卧平板杠铃肱三弯举

  目标肌:肱三头肌

  21、平凳肱三头肌训练

  目标肌:肱三头肌

  22、站姿哑铃提肩

  目标肌:斜方肌

  23、小臂伸收训练

  目标肌:小臂

  24、仰卧卷腹

  目标肌:腹部肌群

  25、仰卧转身

  目标肌:腰腹部肌肉群

  26、引体向上

  目标肌:肱二头肌和背部肌肉群

  27、悬挂屈腿收腹

  目标肌:腹部级群

  28、深蹲

  目标肌:腿部肌群臀大肌

  29、负重台阶单腿训练

  目标肌:腿部肌群

  30、负重俯身单腿平衡训练

  目标肌:腿部肌群、臀大肌

  31、俯身单腿平衡训练

  目标肌:大腿肌肉

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房