适合减肥人士的运动有哪些

2017-09-12 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：跳绳过程中还可以调节呼吸系统和神经系统的功能，其实在减肥外对于健康其实是非常有帮助的。肥胖人士由于长期受到脂肪的"眷顾"和缺乏运动等原因，心肺系统可能相对于普通人来说稍弱，参加跑步等运动的时候还未达到要求的时间就坚持不下来。

　　肥胖是现代人中是十分常见的，这跟缺乏锻炼和高热量饮食习惯是分不开的。随着健康知识的普及，不少肥胖人士都有了减肥的念头。减肥是需要均衡饮食和运动燃脂相互结合的结果，不同的运动，其实燃烧脂肪的效率是各不相同的，相信减肥人士都想选择一种能够快速燃烧脂肪的运动作为主打。那么，适合减肥人士的运动有哪些？

　　1、跳绳：是一种我们从小做到大的简单运动，只需一条绳子就能让脂肪快速燃烧。跳绳运动属于有氧运动中强度比较适中的一种，能够有效地帮助脂肪燃烧。跳绳运动过程中，会令到全盛上下的肌肉都运动起来，脂肪燃烧也自然会均匀地从全身地去供能，坚持用跳绳运动减肥，是不会出现局部肥胖的问题。

　　此外，跳绳过程中还可以调节呼吸系统和神经系统的功能，其实在减肥外对于健康其实是非常有帮助的。肥胖人士由于长期受到脂肪的"眷顾"和缺乏运动等原因，心肺系统可能相对于普通人来说稍弱，参加跑步等运动的时候还未达到要求的时间就坚持不下来。而跳绳30分钟燃烧的卡路里其实跟跑步90分钟是一样的。

　　在进行跳绳运动的时候需要注意，初学者要循序渐进，久未跳绳的朋友可能一开始未适应，未到几分钟就觉得很劳累了，这里推荐先进行跑步等更低强度运动后，再进行跳绳，这样燃脂的效果会更好。而跳绳结束后一定要组好拉伸运动和按摩相关的肌肉，防止肌肉拉伤。在跳跃的过程中，一定要习惯以脚尖着地，以脚掌或者脚后跟着地，很容易会伤到脚踝处的组织。

　　2.爬楼梯：这个其实是比较笨的办法，爬楼梯对比于水平线上的跑步运动，身体必须要承受自己本身重量的运动量，相同的路程来说，爬楼梯所需要的能量实际上比起跑步更高，对于强化下半身的肌肉也有不错的帮助。而在爬楼梯的过程中，注意双臂自然摆动，上半身要挺直，这样全身的脂肪燃烧的效率还是可以接受的。

　　爬楼梯运动还有一个好处就是，比跑步更容易实现，像使我们每天上学上班，不坐电梯改成爬楼梯的话，就会无形中获得一定的运动量，像爬山等其实也属于爬楼梯运动的一种。

　　爬楼梯过程中需要注意该项运动不适宜高频率运动，不然身体很容易会觉得累的，因为每动一步都要承受身体本身的重量，高频率运动还可能会对膝盖造成不能逆转的伤害。在爬楼梯的过程中，脚后跟先着地这样对控制平衡有很大的帮助。上半身一定要保持自然之力，避免驼背状态。在排楼梯前要做好准备运动，运动后也要做好伸展和按摩。

　　以上两种对于正有减肥需求的朋友来说是很有帮助的，有需求的朋友可以多尝试。这两种运动的强度其实对于减肥初期的朋友来说是挺高的，开始的时候可以适当地放慢进度，以运动一天，休息两天这个频率进行，期间可以考虑一些低强度运动来弥补。