2017-02-13
健身中我们最经常做的，也最容易做错的几个动作，看看你中招了吗
对于刚开始练腹肌的小伙伴来说，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部无法发力。这时身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，导致腹肌训练基本没什么效果。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
转呼啦圈是许多女孩子都喜欢的运动，它颇有趣味，而且转起来也比较轻松。那么转呼啦圈能减肥吗？虽然每天转呼啦圈的确能够消耗不少热量，但如果想要真正达到减肥的目的，还需要掌握一些技巧。而且要懂得如何正确转呼啦圈，才能避免受伤。
对于刚开始练腹肌的小伙伴来说，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部无法发力。这时身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，导致腹肌训练基本没什么效果。
打个比方，我们以卧推为例，新手朋友通常完成了这个动作之后，都感觉不到胸肌酸胀，反而三头肌却十分酸痛，因而认为胸肌没有得到训练。
无氧代谢短时间内产生大量乳酸，所以腿会觉得酸痛。停下来之后，腿部肌肉可能还会有“泵感”，这也是乳酸等代谢产物堆积，引起肌肉细胞渗透压改变的原因。
我们平时做的普通俯卧撑，只能锻炼到手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是很好的全身性锻炼动作。
向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
很多刚健身的新手只知道要练出六块腹肌，对腹部周围的肌肉组织缺乏全面的认识。其实除了腹部最主要的六块肌肉之外，你还应当适当了解腹部周围其他肌肉的分布和结构。
深蹲主要是刺激臀部和腿部肌肉，同时还可以刺激整个核心肌肉群，被刺激的肌肉占全身肌肉的80%。这种强度的刺激不仅作用在肌肉上，还能够让身体施放大量的生长激素，睾酮等荷尔蒙来促进全身肌肉生长，使肌肉围度密度同时提高更有力度。
尽管身体6-8小时未进食，但糖原并不会耗尽，早起空腹有氧的优点是胰岛素水平低，有利于脂肪的分解。但是这种方法，身体未活动开，容易受伤，低血糖，血压低的人容易晕厥，而且压力激素皮质醇水平高，容易导致肌肉分解。
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