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5种新手健身过程中最最容易犯的错误,别说你没犯过!

2017-02-13 来源:火火健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:打个比方,我们以卧推为例,新手朋友通常完成了这个动作之后,都感觉不到胸肌酸胀,反而三头肌却十分酸痛,因而认为胸肌没有得到训练。

  1、过于看重重量

  作为健身新手,尤其是想要增肌这块的,刚上手的时候都想直接上大分量,尽快练出壮硕的肌肉。这里火火君分享给大家一个口诀:宁轻莫假,希望大家可以牢记在心。我们在新手的阶段应该学习正确姿势,重量反而是其次,因为重量太大,姿势便不能维持正确性。一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉,所以不要贪心!练对了姿势,你做10个动作比你不标准的20-25个动作效果更好。

  2、执着于肌肉的泵感

  打个比方,我们以卧推为例,新手朋友通常完成了这个动作之后,都感觉不到胸肌酸胀,反而三头肌却十分酸痛,因而认为胸肌没有得到训练。其实,感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练,因为卧推是一个肩水平内收的动作,这个动作必然要运用到胸肌,所以只要你完成了一组卧推,胸肌就有一定程度的参与。感受不到肌肉酸胀几乎是所有新手必经的阶段,只要保持训练,久而久之就会感受到运用肌肉的感觉,因此不要感到灰心。

  3、忽略饮食的重要性

  健身圈有句俗话说:三分练七分吃。说明了吃在健身中的重要性。很多新手朋友总有一个错觉,就是觉得只要进入健身房训练,肌肉就会自然长出来。没错,要长肌肉,你是要好好训练,但如果没有合适的饮食,肌肉是生不出来的。因此,如果你下定决心练肌肉的话,一定要将饮食放在第一位。而如果增肌的话,以鸡胸肉、牛肉、鸡蛋为主要蛋白质摄入通道,后期练大肌肉的话可以买蛋白粉补充。

  4、不懂得把肌肉区分优先次序

  很多新手朋友们一到健身房就练肱二头肌、肱三头肌,觉得手臂练粗才好看。其实初次接触健身,一定要先训练大肌肉群(胸、背、腿),为什么呢?因为练大肌肉群能加快你整体肌肉量的提升,再一个就是练大肌肉通常都能顺带练到小肌肉群,比如练胸能同时训练肩部及三头肌;练背能同时训练二头肌及斜方肌。

  5、认为有最好的训练计划

  最后,想跟大家说,这个世界上只有一个最好的训练计划,就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划!健身界的风潮从70年代由ArnoldSchwarzenegger、FrankZane等人掀起,至今已差不多有50年了,但他们当时训练的动作及计划,跟现在新一辈的人练的几乎是一样!因此肌肉能否增长,主要是在于你的决心、恒心及自律性,训练计划的好与坏只占了成功的20%罢了。

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