瘦小腿最有效的方法!
要消除腿部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是有针对性地做瘦腿运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦腿的食物。
身体以平板支撑姿势为初始位置，泡沫轴平放在身体髋部一旁，抬起靠近泡沫轴一侧的腿，将大腿外侧跨步放置在泡沫轴上，保持抬起的腿处于腾空状态，移动臀部让泡沫轴在大腿内侧滚动
重心偏移的站姿最容易加剧小腿肌肉外翻，站时就要挺胸收腹，膝盖尽量并拢，觉得太死板的也可以双腿分开，但重心一定不能偏。站姿对塑腿效果也很好，饭后站着在膝盖中间加一本书，腿会越来越直这个说法相信大家都不陌生~至于二郎腿的坏处，大家都应该知道吧！在我看来，瘦小腿是个漫长又痛苦的过程，能不能瘦下来全凭你的毅力！
对于这十日瘦腿食谱来说，第一天是至关重要的，所谓万事开头难嘛，头开好了那就事半功倍了。还要注意那些水果和蔬菜要记得吃了，可以在你渴了或者饿了的时候吃。增加一下你的饱腹感。而且小编挑选的可都是有助于瘦腿的食物哦！
锻炼到每一组肌肉群。这套练习通过前进，后退，横向动作分别锻炼臀部，股四头肌，腿筋和小腿，帮你训练一些容易被忽略的深层肌肉。4组练习中间休息一下，每组重复3次，需时约15分钟。
注意事项:腿部没有力量的同学，会膝盖相触借力，这样对髋骨和髌骨非常不好，会导致它们过度疲劳，也会容易弓背，练习时应避免。在双腿膝盖内侧横向夹住一个瑜伽砖，那么在屈膝的时候就不会向内了，是很好的调整方法。
腿部肌肉组成：大腿肌群、小腿肌群。大腿肌群又分为前外侧、后侧和内侧；小腿肌群又分为群、后群和外侧群。尤以大腿肌群的股四头肌和股二头肌以及小腿肌群的小腿三头肌是整个腿部肌群最为重要的肌肉群体。
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