跑步时小腿骨内侧疼，是什么原因？

2017-06-09 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　胫前疼痛很多时候发生在初跑的几公里，后面有可能会慢慢消失。所以，要注意跑前的热身，没有热身就起跑是发生这个问题的很重要的一个原因。

　　疑问

　　跑友我是重写青春汪：

　　王老师，您好，跑步时小腿骨内侧疼，是什么原因呢，介绍一下缓解办法，我们蛮多人跑步的有这个问题，谢谢。

　　根据你的描述，我考虑还是胫前疼痛，又称为外胫夹，发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧。

　　解决方法是减少跑量或减慢跑速，如果还是没有好转，那就要跑休了。

　　由于胫前肌的肌肉并不经常使用到，所以必须通过拉伸和泡沫轴滚压来进行放松与按摩。

　　可以使用泡沫轴滚压这块肌肉，或者采用下图的跪姿进行拉伸。

　　这些动作主要是放松舒缓肌肉的，对于缓解疼痛会有一定好处。

　　胫前疼痛很多时候发生在初跑的几公里，后面有可能会慢慢消失。所以，要注意跑前的热身，没有热身就起跑是发生这个问题的很重要的一个原因。

　　另外一个就是因为这块肌肉平时锻炼不到，因此一旦跑量增加就会过度疲劳从而引起疼痛。因此加强这块肌肉的力量练习是解决的根本。推荐一个小腿提踵的动作。

　　把双脚脚尖弯成内八字形，抬踵，再放下。20-30次为一组，每天可以做多组。

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