双手拉绳幻椅式塑绳瑜伽瘦腿美腿

2017-06-08 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：注意事项:腿部没有力量的同学，会膝盖相触借力，这样对髋骨和髌骨非常不好，会导致它们过度疲劳，也会容易弓背，练习时应避免。在双腿膝盖内侧横向夹住一个瑜伽砖，那么在屈膝的时候就不会向内了，是很好的调整方法。

　　一、锻炼方法

　　1、站立，双腿分开约与髋部同宽，双手分别握住瑜伽绳的两端，分开和肩膀同宽。

　　2、吸气，双手高举过头顶，掌心相对，肩膀下沉。

　　3、呼气，屈膝下蹲，膝盖不要超过双脚脚尖，臀部后坐，大腿与地面平行，身体前倾，双臂与耳朵平行。

　　4、吸气，慢慢立直身体，伸直膝盖，呼气，放松身体，双手还原于身体两侧，闭眼调息。

　　二、练习时间:3一5分钟

　　三、瘦身指数:★★★★★

　　四、难易指数:★★★

　　五、锻炼功效

　　1.有效改善驼背，缓解背部疲劳。

　　2.增强腰腹部力量，按摩腹内器脏，促进肠胃蠕动，提高消化系统。

　　3.增强腿部力量，减少腿部脂肪，瘦腿美腿，还能灵活膝盖，增强骨密度。

　　六、简单动作:手臂难以向上伸展时，可以双手放松在体后十指相扣，双手向后拉，带动胸骨向前推出，头部后仰，同样可以扩展胸腔。

　　七、替代动作:背靠墙，让尾骨、背部贴墙，慢慢向下屈膝下坐，直到大腿与地面平行，双臂将瑜伽砖夹住向上抬高。

　　八、注意事项:腿部没有力量的同学，会膝盖相触借力，这样对髋骨和髌骨非常不好，会导致它们过度疲劳，也会容易弓背，练习时应避免。在双腿膝盖内侧横向夹住一个瑜伽砖，那么在屈膝的时候就不会向内了，是很好的调整方法。

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