跑步真的会使小腿变粗?
摘要：跑步是一项简单而有效的健身运动，但是一些女性却对跑步爱不起来，原因是害怕跑步后腿会变粗。
跑步是一项简单而有效的健身运动，长期坚持跑步可以强化心肺功能，提高身体免疫力，释放压力等等，是一项老少咸宜的运动。
但是一些女性却对跑步爱不起来，原因是害怕跑步后腿会变粗。
相信很多人都有这样的感觉，跑步后小腿胀胀的，摸一下硬硬的，看起来粗了一圈。
实际上小腿真的变粗了吗?
当!然!不!是!
为什么会有变粗的错觉?
跑步后腿部会有酸胀感，是因为跑步时血液会集中在腿部，导致腿部充血和暂时性肌肉膨胀。而很多女生会把这种胀感，误以为是长肌肉变粗，因为胀就是肿，肿就是大，大就是变粗呀!
实际上，女生要长肌肉是一件很困难的事，除了经过专业训练的女生能做到，普通女生很难做到。
所以，跑步后小腿没有变粗，变粗只是一种错觉，一般过几天就会恢复到原来的状态。如果当场用力拍打自己小腿，可能马上就好了。还是不相信的话，可以买条卷尺回去量量小腿。
防止“变粗”的拉伸小动作
如果不想跑完步后腿酸酸胀胀，要立刻缓解不适感，那么可以在跑步前后做一下拉伸的运动。
分享2个简单的懒人拉伸小动作
①站直，左腿往后翘，左手抓住脚尖慢慢挪至臀部后，两边膝盖尽量并拢，维持该姿势30秒左右，换另一侧腿。
②找到一面墙，两手臂伸直顶住墙壁，左腿屈膝，右腿往后伸直，脚后跟不能离地，保持该姿势30秒左右，换另一侧腿。
拉伸可以让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒张状态，从而有利于疲劳消除和保持肌肉弹性。
万一腿真的变粗了?
当然还是有极小一部分人，量完小腿后发现，不对呀，我腿就是变粗了，说好的不会变粗呢!!
别着急，那可能是你跑步时犯了以下错误：
1.用百米冲刺的速度跑
当人在快速剧烈奔跑时，属于无氧运动，会使腿部肌肉增加，小腿变粗。而一般我们在跑步健身时，都是采用慢跑的方式，属于
有氧运动，不仅小腿不会变粗，还会消耗肌肉。这就是为什么短跑运动员腿都比较粗，马拉松运动员腿都比较细。
想保持漂亮的腿型，跑步可不能超速哦。
2.跑步姿势不对
如果跑步时前脚掌先着地，也就是踮着脚跑步，会刺激到小腿肌肉，让小腿变粗壮。这是短跑运动员最常用的跑步姿势，目的是提高速度与爆发力。如果你学短跑运动员这么跑，长期下来小腿确实可能变粗。普通慢跑最好的方式是脚跟落地，慢慢过渡到前脚掌。快看看自己跑步姿势对不对，错了纠正回来。
3.跑步后狂吃狂喝
跑完步很饿，吃点东西奖励一下的自己?然后开始控制不了自己地吃吃吃，喝喝喝?那这肉当然也是蹭蹭蹭的长呀，所以不是跑步让小腿变粗，而是你吃多长胖了。
下次再听到有人说跑步小腿变粗，可以对她说
“不，是你变胖了。”
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台