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不仅仅是瘦 它给的是前凸后翘 风靡全球的运动

2019-02-19 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

 瑜伽是很多爱美MM减肥保持身材

的首选运动项目

对瑜伽有所了解的小伙伴肯定都知道

瑜伽分为很多种

减肥瑜伽的动作和体式也有很多

在如今瑜伽是目前好莱坞女星流行的健身方式

其中麦当娜每天要花2小时做瑜伽

梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨

伊莉莎白-赫利等大牌明星也都是瑜伽爱好者

她们的体会是

练瑜珈不但可以塑造完美诱人的魔鬼身材

又能够达到减轻自身压力的良好效果

下面就一起来看看最减肥的瑜伽动作有哪些吧。

瑜伽五式

【树式】

效果:锻炼平衡力,拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

【英雄式】

效果:伸展上半身,有效地减去双腿赘肉

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

【三角式】

效果:增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬

两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

【船式】

效果:强健腹部,消除腰部脂肪

坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

【鳄鱼式】

效果:减少腹部脂肪,美化腹部线条

俯卧,两腿伸直,脚尖着地,手掌平贴在胸部两侧地板,手肘朝天同时紧靠身体两侧,十指尽量张开,指尖朝前方。吐气,收紧腹部,撑起身体离地至少约6公分以上,使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。全身成一直线,头部与脚跟和地板平行,或抬头直视前方,维持此姿势5-8个呼吸。吸气,慢慢将全身放松回地面,侧脸颊贴地休息。

 

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