你知道吗?
一个沙发椅就能帮你
瘦!瘦!瘦!
运动是强身健体之本
适当的运动不仅可以
起到强身健体的作用
还可以起到
塑形瘦身的神奇功效!
但是上了一天的班
累了一天
谁还有动力换好运动衣
去跑步或者健身呢?
今天MAX带来一种沙发减肥操
不用出门就可以轻松减肥塑身
一边看着电视、电影
一边运动起来吧!
No.1提臀动作
爬在沙发上或者座椅上
双手撑地、头扬起
双腿悬空,腿部绷直
双腿用力,重复上下摆动
重复动作15或20个为一组
运动部位:臀部、膕绳肌腱
No.2三头肌训练
身体半蹲靠在沙发或者座椅前方
双手撑在沙发边缘
与肩同宽
如同做抬腿动作
双腿轮换更替
注意,手指的方向
与身体面向的方向相同
双腿绷直用力
重复动作15到20个为一组
运动部位:三头肌、肩膀前后
No.3踩脚踏车
坐在座椅的边缘
身体后倾,双手双脚如图般运动
注意,双臂一定要跟着节奏一起懂
双腿和背部绷直
重复动作15到20个为一组
运动部位:腹部、斜肌、膕绳肌腱
No.4侧抬腿
侧躺在沙发上
手撑住头部,双腿绷直
向上抬起
注意这个过程中
腿部一定要绷直噢
不然用力不对达不到应有的效果
重复动作15到20次后
换另外一条腿继续重复该动作
运动部位:大腿外侧、臀部
No.5膝盖与脚趾碰触
这个动作看上去很简单
其实做起来还是蛮吃力的!
同样侧躺在沙发上,单手撑头
双腿微曲45度
如图做膝盖碰膝盖、脚碰脚的动作
整个过程中一条腿是抬起状态
同样重复动作15到20次后换另一条腿
运动部位:大腿内、外侧
No.6单边深蹲
这个动作看起来比较简单
单膝深蹲即可
注意着地的腿深蹲时
尽量呈90度噢!
同样单腿运动15到20次后
换另一条腿运动15到20次
运动部位:股四头肌、腘绳肌腱、臀部
No.7、棒式走路
这个动作是打断了手臂
腿部和核心部位的
如图双腿放在沙发上
双手撑地,平移身体即可
注意身体要保持伸展状态
全身绷直用力
运动部位:核心、手臂、腿
奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298减肥瘦身。
健客价: ¥620用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥29用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥27.5减肥。
健客价: ¥661.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥288减肥。
健客价: ¥73减肥。
健客价: ¥241对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥201.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。
健客价: ¥98本品不能代替药物
健客价: ¥220奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 康百力鲛鲨烯胶囊:耐缺氧。 南求牌恒力片:抗疲劳。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤
健客价: ¥998奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健锌咀嚼片(汤臣倍健):补充锌。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;
健客价: ¥998奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健蜂胶软胶囊(巴西绿蜂胶):增强免疫力。 南求牌恒力片:抗疲劳。
健客价: ¥1499左旋肉碱茶多酚片:减肥。 约斯夫肤色弹性创可贴:用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥99奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;
健客价: ¥149南求牌恒力片:抗疲劳。 康百力深海鱼油胶囊:调节血脂。 奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤
健客价: ¥368奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。Swisse混合蛋白粉固体饮料:帮助每日摄入充足的蛋白质。奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求
健客价: ¥265