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减脂瘦身 提臀无术 让沙发椅来满足你

2019-02-19 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双腿悬空,腿部绷直双腿用力,重复上下摆动重复动作15或20个为一组运动部位:臀部、膕绳肌腱

 你知道吗?

一个沙发椅就能帮你

瘦!瘦!瘦!

运动是强身健体之本

适当的运动不仅可以

起到强身健体的作用

还可以起到

塑形瘦身的神奇功效!

但是上了一天的班

累了一天

谁还有动力换好运动衣

跑步或者健身呢?

今天MAX带来一种沙发减肥

不用出门就可以轻松减肥塑身

一边看着电视、电影

一边运动起来吧!

No.1提臀动作

爬在沙发上或者座椅上

双手撑地、头扬起

双腿悬空,腿部绷直

双腿用力,重复上下摆动

重复动作15或20个为一组

运动部位:臀部、膕绳肌腱

No.2三头肌训练

身体半蹲靠在沙发或者座椅前方

双手撑在沙发边缘

与肩同宽

如同做抬腿动作

双腿轮换更替

注意,手指的方向

与身体面向的方向相同

双腿绷直用力

重复动作15到20个为一组

运动部位:三头肌、肩膀前后

No.3踩脚踏车

坐在座椅的边缘

身体后倾,双手双脚如图般运动

注意,双臂一定要跟着节奏一起懂

双腿和背部绷直

重复动作15到20个为一组

运动部位:腹部、斜肌、膕绳肌腱

No.4侧抬腿

侧躺在沙发上

手撑住头部,双腿绷直

向上抬起

注意这个过程中

腿部一定要绷直噢

不然用力不对达不到应有的效果

重复动作15到20次后

换另外一条腿继续重复该动作

运动部位:大腿外侧、臀部

No.5膝盖与脚趾碰触

这个动作看上去很简单

其实做起来还是蛮吃力的!

同样侧躺在沙发上,单手撑头

双腿微曲45度

如图做膝盖碰膝盖、脚碰脚的动作

整个过程中一条腿是抬起状态

同样重复动作15到20次后换另一条腿

运动部位:大腿内、外侧

No.6单边深蹲

这个动作看起来比较简单

单膝深蹲即可

注意着地的腿深蹲时

尽量呈90度噢!

同样单腿运动15到20次后

换另一条腿运动15到20次

运动部位:股四头肌、腘绳肌腱、臀部

No.7、棒式走路

这个动作是打断了手臂

腿部和核心部位的

如图双腿放在沙发上

双手撑地,平移身体即可

注意身体要保持伸展状态

全身绷直用力

运动部位:核心、手臂、腿

 

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