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运动时间不对 等于白运动

2019-02-19 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因为选择合适的时间去做运动,可以更好的消耗体内的热量,而且运动减肥还要注意运动后的饮食,这样不仅身材变好,身体也会变得更好了,选择好的时间运动是减肥必要的,运动时间不对,等于白运动!

运动减肥是不是什么时候运动都可以的呢?其实,运动的时间对减肥是非常重要的,因为选择合适的时间去做运动,可以更好的消耗体内的热量,而且运动减肥还要注意运动后的饮食,这样不仅身材变好,身体也会变得更好了,选择好的时间运动是减肥必要的,运动时间不对,等于白运动!

什么时候是最佳运动时间?

6:00-8:00低强度运动

清晨,身体在慢慢苏醒,人体各器官调节功能相对低下,关节和肌肉最为僵硬,建议大家不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低的运动,如慢跑、快走、瑜伽、太极等。

温和的运动,能够在早晨唤醒人们一天的精神,提高人体代谢水平。

注意事项:

1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状。

2、晨起运动一定要多喝水。

9:30-10:30中强度运动

上午,人体的各项机能都已逐渐恢复,可以充分调动各器官有效地发挥作用,适当的运动会感觉精力充沛,可以进行一些户外有氧运动,骑车、打球、跑步都是不错的选择。

注意事项:

早餐后一小时左右再开始运动,运动后休息一小时左右再进行午餐,减少对消化系统的不良影响。

14:00-16:00中高强度运动

午后,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。

建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。

注意事项:

午饭后两小时左右,再开始运动。

17:00-19:00高强度运动

傍晚,是一天当中最佳的运动时间,此时间段身体的适应能力最佳,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长,如如高强度间歇性运动(HIIT)等。

注意事项:

运动结束一小时后,方可吃晚餐。

20:00-22:00低强度运动

到了夜晚,身体开始慢慢进入休息状态,适合进行一些强度较低的运动,进行一些强度低的运动,散步、拉伸运动等,减肥健身之余还可以帮助睡眠。

注意事项:

建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠,运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

这些运动时间,只是根据人体机能变化,最理想状态下的时间表,我们还是应该根据个人的实际情况,来安排自己的运动时间。

一年之计在于春,一日之计晨,减肥也要选择好适合的时间,这样减肥的效果才会更好,好的时间对于人体的任何方面都有好处的,上面所讲的一些良好的运动时间,是能够很好的减肥,而且好的运动时间对身体也是有很好的。

 

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