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运动前热身90%的人做错了

2018-10-08 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:练前热身能唤醒你的身体,让你在接下来的训练里火力全开。日常生活和训练时的身体状态有很大区别,体内的血液分布并不相同。

 大家都知道运动前需要热身,所以很多人都习惯压压腿、下下腰,甚至劈个叉什么的。但,这真的不是热身,而是拉伸。

拉伸≠热身,但往往就是混为一谈,傻傻分不清。

热身主要有两个作用:

1、刺激身体从平静状态进入运动状态,提高体温和心率

2、降低肌肉和关节的粘滞性,预防受伤。

热身,从字面上来理解就是把身体的温度提高。

那么怎么样才算是热身到位了呢?一般可以通过自我感觉来判断,

微微出汗身体发热就可以了。也可以用心率来判断,

热身运动后达到最大心率的60-70%就可以了。

最大心率简易的判断方法是:220-年龄

例如,一个人40岁,那么他的心率为:220-40=180次/分钟,

他热身后的心率应在108-126次/分钟之间较为合适。

下分享一组任何运动前都可以做的“综合热身”动作。

向前肩部绕环1x20"

手臂环绕1x20"

髋关节环绕1x20"

支撑弓步转体1x4

早安式体前屈1x10

平板支撑交替抬腿1x10

开合跳1x30"

练前热身能唤醒你的身体,让你在接下来的训练里火力全开。日常生活和训练时的身体状态有很大区别,体内的血液分布并不相同。

贸然运动会影响到训练的效果。热身可以让血液流向肌肉,提升肌肉温度和延展性,降低肌肉的粘滞性。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。

所以一定要做哦!

 

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