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膝关节自我恢复 远离跑步膝

2018-10-08 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无论是哪种膝盖痛,由于肌肉紧张和膝关节不稳定造成的运动功能失调,往往是膝盖疼痛最为常见的原因。尤其是在超重的人群和经常进行高强度运动的人群中,更容易产生。

 远离膝盖疼痛,一要加强肌肉力量,二要量力而行。通过科学的训练,循序渐进逐渐增加力量和负荷,同时注意加强自身肌肉群、小肌肉群的力量,提升膝关节灵活度,柔韧性,完善自身达到保护膝盖的作用。

——老王说

膝盖是下半身的枢纽,要支持起整个人,也非常容易在运动时受伤害。引起膝关节疼痛的原因有很多,主要有:

1、劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛;

2、运动损伤引起的膝关节疼痛;

3、骨关节炎引起的膝关节疼痛;

4、风湿性关节炎引起的膝关节疼痛。

无论是哪种膝盖痛,由于肌肉紧张和膝关节不稳定造成的运动功能失调,往往是膝盖疼痛最为常见的原因。尤其是在超重的人群和经常进行高强度运动的人群中,更容易产生。

有数据显示,每超重1磅(约0.45公斤),膝盖将会增加6倍的负担,比如,超重5公斤的人,膝盖将会增加30公斤的负重。想象一下将大卡车的车身架在小驾车轮胎上的情形。

预防膝盖受伤的不二法门就是拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护,减少落地时对膝盖的冲击,从而避免受伤。

下面这组功能针对膝关节周围不适、疼痛,以及加强膝关节功能而设计。

站姿左侧侧抬腿2x10s(要点:身保持稳定,不要晃动)

站姿右侧侧抬腿2x10s

靠墙半蹲4x45s(要点:头部、背部贴墙)

左侧单脚站立1x45s(要点:通过大腿发力控制稳定住自己)

右侧单脚站立1x45s

左侧单脚站立1x45s

右侧单脚站立1x45s

这几个动作记得要经常做,让膝盖越来越强劲。

 

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