塑造完美曲线~~躺着坐着都能练的动作

 说到背影杀手，这项撩人不带负责的“危险”行为，也使女生极具富有神秘感，窈窕婀娜的身影，除了相当吸引异性目光，即使是女生也忍不住多看几眼。而这背影主要是从你身材曲线所体现，毕竟由内散发的气息是充满魅力的。

背影杀手除了身材出众，气质脱俗，还会让人心中有无尽的遐想，忍不住想搭讪，但往往背影杀手被解读为：背影使人神魂颠倒，而正面却会让人失望或大跌眼镜。

并不是这样，身材好的妹子一定是非常注重自己的体重管理的，并努力地塑造和维持自己的身材，而她必定有一颗爱美之心，有爱美之心的必定会注重自己的形象，即使她不是貌美如花，但拥有一个好的身材就是一张名片，不动声色也加分不少，如果她天生丽质，那就是锦上添花，所以身材的重要性也就不言而喻了。

可以先选用一组瑜伽作为拉伸，在接着配合动作，不仅练出完美的曲线，还能使你肢体动作更加协调。每天三组。

下犬式至前弓步

两腿站直于地面上，两手直臂撑地，手臂与上身呈直线，身体呈V型，右腿向后方高抬，与上身呈一条直线，然后腿屈膝往内，停在胸部下面，腹部贴紧大腿，背部挺直，头部抬高。换边进行，此动作保持20秒。

上犬式至下犬式

腿部紧贴地面，双手直臂撑地，保持背部挺直，收紧腹部，腹部发力，臀部向上抬起，脚尖逐渐向下压，两腿张开与肩同宽站直于地面上，手臂与上身呈直线，身体呈V型，此动作保持20秒。

树式至勇士三式

右腿单脚站立，左腿屈膝，脚掌贴于右大腿内侧，双手合十，身体保持挺直，收紧腹部，眼看前方，然后慢慢松开向后伸直，同时两手展开放于身体两侧，身体与腿再同一水平面上，保持平衡。换边进行，此动作保持20秒。

肩倒立式至犁式

肩膀与头部紧贴地面，上身与身体向上高抬举，双手放于腰部两侧，两腿伸直，脚尖绷直，慢慢往头部下降，脚尖着地。

三角伸展式至半月式

两腿张开，右脚微微倾斜60°，右手撑地，左手向上伸直，双手与肩膀呈一条直线，慢慢放下叉腰，收紧腹部，保持背部挺直，右手向前一步，同时右脚屈膝，左腿向上高抬举，与右腿呈90°，右腿保持挺直支撑地面，左手向上伸直打开。换边进行，此动作保持20秒。

侧伸展式至勇士二式

两腿张开，右脚微微倾斜60°，右手撑地，左手向上伸直，双手与肩膀呈一条直线，右手抬起，上身保持挺直，收紧腹部，两手臂与腿部不变。

下面是塑造曲线的核心训练，不去健身房，在家都能练！

瑜伽球腿弯举

肩膀与头部紧贴垫子上，双手放于身体两侧，上身抬起，脚踩瑜伽球，来回转动，调整呼吸，此动作重复15次。

上跨步

准备一张椅子放在身前，两腿并拢站直，双手自然放于身体两侧，背部挺直，收紧腹部，左腿向上抬脚站在椅子上，右腿屈膝，同时双手自然摆动。换边进行，此动作反复进行20个。

臀部冲刺

双手屈肘往后撑地，臀部坐在地面上，双腿屈膝，两脚支撑地面，收紧腹部，臀部发力向上抬，上身与大腿在同一水平面上，双手直臂撑住地面。

杠铃单腿硬举

两腿拿着一条杠，身体站直，收紧腹部，眼看前方，左腿微微屈膝，脚部不接触地面，上身向前倾90°，同时左腿伸直向上抬高90°，然后慢慢恢复原来的姿势，换边进行，此动作反复进行20个。

侧躺抬腿

侧躺在垫子上，右手屈肘撑地，手掌接住头部，左手屈肘放于胸前，两腿屈膝并拢，左腿搭在右腿上，重复张开闭合20次，换边进行。

横向跨箱

双手屈肘于胸前，上身微微向前倾斜，两脚展开，重复横向跨箱20次，上身保持不变，节奏不可过快，注意安全。

以上动作既能加强核心训练及平衡与稳定身体协调性，也能够锻炼到几乎每个部位的肌肉，而且体力也会增强。也许会有伴之而来的的酸痛感，但是为了曼妙的身材和完美曲线，坚持下去吧！