同学们好，周一了，大多数人又开始准备新一周的锻炼了。
最近我也在考虑换换写作的形式——多写点，但是写短些；让一次的文章，尽量解决一个问题；或者，能介绍一个有意思的观点。
奔一个目标去
今天呢，我们就来聊聊关于运动燃烧热量的事情。
运动燃烧热量越多，你就更瘦？
运动燃烧的热量越多，你就能减更多的脂肪吗？
我呢，一直比较推崇HIIT（高强度间歇，时间短，强度大，可以在右下角搜索HIIT查看）训练。
上次呢，我也写了ACSM推荐的7分钟训练法（相关阅读→这个7分钟训练，让你体脂降低12%，腰围减36%）。并且，也介绍了一些研究这个训练法的实验。看起来对于没有太多训练经验的人，还是非常有效的。
不过，很多人其实是不太瞧得起HIIT训练的。原因就是，其实HIIT训练燃烧的热量并不算可观。
对比跑步1小时能够消耗400-600卡路里。一个15分钟左右的HIIT训练，其实也就只能消耗个100-200卡。这怎么能有效的减肥呢？
有人曾经在后台回复：
“HIIT真的能减肥吗？我已经做了几周的HIIT训练，但是体重几乎没有变化，是不是热量燃烧的太少了？”
确实，很多人觉得减肥特简单，吃的热量少于支出热量，一定能减肥，燃烧卡路里多的运动，一定比燃烧卡路里少的运动，更减肥。
但其实，我们很早就说，热量（卡路里）这个概念，其实已经算是一个“地心说”了。只是大家苦于找不到更合适的理论来替代它。
在油那期文章我们就介绍过，同样是100克900卡左右的油脂，其实对于人体重和体脂的增加是差异很大的①。
而运动燃烧的热量，其实也是一样。别看HIIT燃烧的热量少，但是在实际的训练中，即使强度差不多，燃烧的热量接近，其实燃脂的效果，却大不一样。
一项研究对比了高强度间歇训练和连续有氧运动的差异。两组运动强度接近。
最后，研究确实发现，其实HIIT和连续有氧运动对体重和BMI的改变，没有太大的差异。
但是，真正的差异，体现在体脂、腰围和瘦体重上。
HIIT组没有比普通的跑几十分钟更减重，是因为他增加了一部分瘦体重（0.5公斤VS﹣0.8公斤）。而HIIT的减脂效果十分明显，一共减去了2.2%的体脂。与之对比，传统的有氧训练只减掉了0.3%的体脂，差了有7倍以上。
此外，在腰围（1.3cmvs0.3cm）、臀围（1.2cmvs0.2cm）上，HIIT组也都减得更多，可以说是真正改变了身材。
另外一项研究发现，对比普通的传统有氧训练，HIIT组每燃烧1卡路里，皮下脂肪多减少9倍②。
在这项实验中，传统有氧训练组平均每次训练燃烧120.4±31.0卡路里。而HIIT组每次燃烧卡路里却只有他的一半，57.9±14.4卡路里。
但是在减脂方面，差异却倒转过来了。
传统的有氧训练，一共减少了4.5mm的皮下脂肪。而HIIT组，减掉的皮下脂肪却高达13.9mm③。
也就是说，同样燃烧1卡路里，HIIT减脂的效率，是传统有氧的9倍。
所以，别再傻乎乎的抱着卡路里的观念不放啦~人的身体啊，绝不是在做简单的加减法，实际情况远比咱们想象的复杂。
话说……猫的身体也比我想象的更复杂。
前两天，我们已经觉得小猫招才同学已经基本痊愈了。鼻子不再流鼻涕，眼睛不流脓，之前由于贫血而苍白的肉球和鼻子。现在也是粉扑扑的，肚子上的伤口也好了很多。
我们也觉得它不再是个活动的病原体啦。然后把它从笼子里放出来，跟它两个哥哥一起玩耍。
虽然魏淑芬已经12岁，装得很矜持。不过7个月的德宝特别喜欢它小弟弟。每天都给它舔毛。招才也经常躺在德宝的怀里踩奶……
然而，震惊就发生在周六的早晨。我们前两天就发现招才的尾巴上有很多白色的米粒状物体，以为它是去哪里浪了，也就没管。
周六，它正睡得香。我们正看它睡成了一个舒展的猫条……然后，就看见……它的屁股里，钻出，一只，两厘米的，白色虫子……
然后我们上网查了查，才知道它尾巴上的白色米粒，是寄生虫的残体……里面有几千个虫卵……
于是……小猫招才又被喂了N多药，并且关进了笼子里……隔离两天……它两个哥哥也受牵连一人吃了一粒拜耳的驱虫药。我们两个人类也不能幸免……一人吃了两粒肠虫清……祈祷着不会俩小时吐出一堆虫子……
虽然上个世纪，蛔虫卵一直被当成减肥药，14年还有个妈妈，为了自己的女儿能赢得选美，偷偷给她吃绦虫卵……不过我还是并不想通过这个方法减肥……
智能记录运动步数；检测睡眠质量与时间。
健客价： ￥99本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗（如：运动治疗、减轻体重）仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症（IIa型，包括杂合子家族性高胆固醇血症）或混合型血脂异常症（IIb型）。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者，作为饮食控制和其它降脂措施（如LDL去除疗法）的辅助治疗，或在这些方法不适用时使用。
健客价： ￥22步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价： ￥199无。
健客价： ￥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价： ￥199用于： 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状； 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； 3.急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等； 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥9.5本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗，包括预防白天和夜间的哮喘症状，治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状（15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎）。
健客价： ￥371.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗，包括预防白天和夜间的哮喘症状，治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状（2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎）。
健客价： ￥32用于2型糖尿病。 单药治疗：可作为单药治疗，在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗：当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时，可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价： ￥58活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价： ￥21本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛：1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价： ￥15本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗，包括预防白天和夜间的哮喘症状，治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价： ￥36本品适用于治疗2型糖尿病：当饮食和运动不能有效控制血糖时，本品可做为单药治疗，或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时，本品可与二甲双胍联合使用。
健客价： ￥67FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价： ￥219本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价： ￥85本品适用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，如果本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价： ￥26单药治疗 本品配合饮食控制和运动，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg，每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相应的
健客价： ￥117本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛，及急性预防运动诱发的哮喘，或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价： ￥26用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价： ￥12用于2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价： ￥51适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药，也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价： ￥11利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用，配合饮食控制和运动，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价： ￥70本品配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价： ￥149本品仅适用于治疗2型糖尿病。单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提
健客价： ￥38.9
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