大家都知道,减肥的重要法则是让热量处于负增长,也就是消耗的能量要比摄取的多。对于普通成年人来说,要让我们的身体多消耗能量,就要把握住三大法宝,你在每一个部分多下一分功夫,都能在减肥路上前进一步。今天,就让首都保健营养学会执行会长王旭峰来告诉大家,什么是减肥“三大法宝”。
第一个法宝,也是尽人皆知的,那就是体力活动。这部分是人与人差异最大的,有人每天都有规律的运动,有人可能一年都动不了一两回。
第二个法宝是基础代谢,也就是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。我们成年以后,它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势。基础代谢的下降,会让你体会到很多不舒服的感受。
第一,你会发现食欲越来越差,胃口越来越不好。你上大学的时候,可能一顿饭能吃半斤米饭,可现在一顿吃一两米饭就饱了;第二,消化能力越来越差,原来晚上吃得很饱,晚上睡觉一点都不影响,但现在晚上稍微多吃点东西,晚上睡觉就会觉得肚子好胀,晚上睡眠质量不好;第三,体能越来越差,以前可能爬十楼都不带喘的,现在爬三四楼就喘了;第四,精力不够充沛;第五,晚上的睡眠质量也会受到影响。
可能有人会问,基础代谢是生理的基本机能,应该不太好改变吧?如果你这么认为,只能说明你对自己的身体还不够了解。想让基础代谢增加,一个非常重要且有效的方法,就是增加你身体里的肌肉量。两个同样都是25岁的男生,一个肌肉丰盈,一个大腹便便,前者的基础代谢一定比后者高,也就是说,即使他们俩什么都不干,躺在那里,肌肉男自身消耗的热量也比肥胖男要多。
因此,运动的目的就不单单是减脂了,还要强健你的肌肉。专业的健身教练提出建议,每周的运动最好是三种运动穿插起来做:第一种是游泳、慢跑、快走、跳绳等有氧运动,第二种是做一些例如俯卧撑、哑铃或健身房里的力量训练,第三种是做一些像瑜珈这样的拉
伸训练,不但增加身体的柔韧性,也会让肌肉的线条更优美。
第三个法宝更深奥,叫食物热效应。用最通俗易懂的语言来解释它,就是我们把食物吃进去后,身体在消化吸收这些食物的时候,也是需要消耗能量的,这个就叫食物热效应。这个过程中的耗能多少,跟你吃的食物直接相关,会吃的人,不但嘴上享受到了美味,就连消化吸收过程中,也自然而然多消耗热量。
那么,怎么提高食物热效应呢?我建议,在蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大供能营养素中,蛋白质的食物热效应是最高的,它不会像脂肪和碳水化合物那样很容易把热量积累下来,转化成脂肪。吃进去100千卡的蛋白质,身体为了消化吸收它们,就要额外消化30-40千卡的热量,而同样是脂肪和碳水化合物,额外消耗的热量也就五千卡左右。
懂得了这个营养知识,我们就知道,巧妙的食物调整,就能有助于提高食物热效应。因此,在减肥过程中,要适当增加饮食中蛋白质的量,比如,鱼肉、瘦肉、蛋类、禽类等。同时,少摄入脂肪和精致碳水化合物,当然绝不是一点都不吃,特别是碳水化合物,不吃主食对健康的损坏更大。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥371.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥21FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥26本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥149补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥890适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。详情说明书
健客价: ¥25适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥701.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥101.水肿性疾病 与其他利尿药合用,治疗充血性水肿、肝硬化腹水、肾性水肿等水肿性疾病,其目的在于纠正上述疾病时伴发的继发性醛固酮分泌增多,并对抗其他利尿药的排钾作用。也用于特发性水肿的治疗。 2.高血压 作为治疗高血压的辅助药物。 3.原发性醛固酮增多症 螺内酯可用于此病的诊断和治疗。 4.低钾血症的预防 与噻嗪类利尿药合用,增强利尿效应和预防低钾血症。
健客价: ¥16清洁杀菌,和谐夫妻生活。通过皮肤渗透,利用活性因子,加速皮肤粘膜的吸收,来调节中枢末梢神经系统,抑制兴奋点,并且刺激兴奋中枢神经,使脊椎反射的抗压性提高,对勃起起到反抑制的作用,达到延时、延泄的目的。
健客价: ¥25