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简单粗暴的9个虐腹动作,为夏天露马甲线做准备!

2018-06-12 来源:女士健身时尚  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。所以,妹子们,加油吧,除了自己谁也帮不了你!

 今天的训练计划主要锻炼腹部,9个动作,1-5个循环,完成整套动作没有时间要求,练习过程中宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,请将每个动作都做到位。具体请看以下各动作图解:

动作1
 
坐姿收腿10-20次
 
动作2
 
仰卧单脚直腿卷腹左右各10-20次
 
动作3
 
仰卧单脚屈膝收腿卷腹左右各10-20次
 
动作4
 
仰卧左右交替体侧屈左右各10-20次
 
动作5
 
侧卧并腿两头起左右各10-20次
 
动作6
 
坐姿左右转体左右各10-20次
 
动作7
 
平板支撑左右点髋左右各10-20次
 
动作8
 
仰卧交替卷腹左右各10-20次
 
动作9
 
侧身支撑转体左右各10-20次
 
虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。所以,妹子们,加油吧,除了自己谁也帮不了你!
 
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