女性最关心的6大减肥问题，一定有一个是你想问的！

世界上最动听的三个字，

不是“我爱你”，

而是“你瘦了”！

日渐凉爽，恍然入秋，

再不减肥，

可就只能在男装店找适合自己的“女装”了。

今天，收集了6个女性在减肥路上最常问的问题，你一定要知道！

减肥中，女性最关注的6大问题！

什么样的标准算瘦得美？

说起减肥，大家首先会想到减轻体重，这是最普遍的认识。但仅仅用体重来衡量胖瘦真的不可取。一个体重很轻的人有可能是个“瘦胖子”，一个体重过百斤的女性可能根本不需要减肥。

所以，比起体重数字，体型才是减肥的最终目标。那么什么才是衡量体型是否完美的标准呢？

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首先我们可以根据BMI值来判断，公式为：

BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方

BMI范围在18.5-22.9为正常，22.9-24.9为超重，大于等于25为肥胖。

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此外，你还可以使用专业仪器体脂秤来测量脂肪占身体的比重，女性若大于25%，就属于轻度肥胖了。

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最后，你还可以通过腰围和腰臀比来测测看自己是不是“小腰精”！女性正常的腰围应小于80厘米，腰臀比（腰围÷臀围）应介于0.8-0.86，数据最好连测三次，取平均值。

经期减肥真的能事半功倍吗？

网传“经期减肥能事半功倍”，有的人就信了，于是开始吃得很少，并加强运动强度，每天饿着流汗。殊不知经期过度减肥可能导致内分泌紊乱，月经失调，长期如此还有发生闭经的可能，得不偿失！

经期减肥第一步，合理安排膳食。首先要保证每日优质蛋白的摄入，多吃些含铁的食物帮助补血，比如动物肝脏、瘦肉和蛋黄。而烟酒、辛辣及油炸类食物，还有冷饮这类生冷食物及寒性食物，不论是从减肥的角度还是为了经期保护身体健康，都不要碰！多吃含B族维生素的食物，有利于身体代谢，像香蕉、动物肝脏等。

在运动方面应选取强度相对较低的，比如瑜伽、散步或快走，这些都算是不错的选择。每周进行3-5小时的舒缓匀速运动即可，主要以塑形为主。

减肥不吃主食效果好，还是不吃晚饭效果好？

很多想瘦的女性在减肥路上会纠结这些问题，减肥究竟是断主食呢，还是禁晚饭呢？怎么做瘦身效果更明显？真的不忍心去打击你，无论你选哪一种方式，都是让你越减越胖，减成易胖体质的错误方式！

主食中含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。真正的持久性健康减肥不是少吃一点，而是均衡营养摄入，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每天必须摄入12种以上。

而不吃晚餐，会造成身体出现长达约十个小时的空腹期，可能会导致身体肌肉被消耗，代谢速度减缓，不仅易得胃病，而且阻碍减肥。其实想要瘦，得靠吃出来！每餐都不能省，还得吃均衡，好身材才会一点点靠近。

怎样才能瘦得更快？

大部分减肥的女性都想快点变瘦、变美，追求减肥的速度，所以采用比较极端的方式减肥，比如节食。短时间内，斤数好像确实有在下降，但其实减掉的大部分都是水分，稍稍多吃一点，体重刷刷刷就都弹回来了。还可能出现皮肤松弛的状况，影响美观。而且基础代谢降低了，减成了易胖体质，越来越难瘦。

所以，减肥要掌握节奏。一般来说，健康的减重速度应该控制在每月2-4公斤左右为宜，当然，体重基数较大的人会瘦得更快一些。所以不要再盲目减肥了，不然辛苦瘦下来的身材又败给了皮肤松弛！80营养+20运动，才是速度最快的健康减肥方法，这是唯一途径，不要跟自己的健康与美开玩笑。

怎样的减肥方法能不瘦胸？

瘦身先瘦胸，是每个女性都会害怕的减肥“副作用”。明明减肥已经够辛苦了，结果想瘦的地方还没瘦到，胸部就先小一个罩杯，想想就崩溃。什么样的减肥方法才能不瘦胸呢？

减肥，首先你要保持合理的减重速度，循序渐进地健康瘦身。别忘了补充一些含有健康脂肪的食物，如豆类、坚果类以及深海鱼等，有助于胸部的健康发育。此外，你还要补充富含维生素的食物，使胸部丰满、富有弹性。像坚果富含维生素E、猪肝富含B族维生素、西柚富含维生素C，这些食物都有利于胸部发育。

另外，你还可以依靠几个力量型运动来帮助塑胸，比如俯卧撑、哑铃推胸等。平时注意站姿、坐姿和睡姿，多做深呼吸。

吃什么甜食不长胖？

女生对甜腻腻的食物毫无抵抗力，尤其是外观还很漂亮的甜品。减肥最痛苦的事莫过于不能与它们相伴，得戒掉它们。所以，哪些甜食是减肥人群能吃的，是减肥女性最关注的问题之一！

这些甜点的热量真的是很可怕的，随便举个例子，口感甜脆的桃酥饼，100克就有483大卡，差不多就是2碗米饭的热量。更别说一块小蛋糕，里面含有奶油、白糖、面粉、油脂……除了会长胖，它更会危害你的健康。

《中国居民膳食指南》建议成人每天糖的摄入量最好控制在25克以下。长期吃高糖食物易得糖尿病。所以，想吃甜的食物就拿水果代替吧，满足口欲的同时，还能帮助补充多种所需维生素，一举多得。

如果觉得吃水果太单调，那向大家推荐一款既健康又美味的甜品——草莓奶昔布丁。

材料（8人份）：

1、8勺蛋白混合饮料（草莓口味）（100克）

2、3勺营养蛋白粉（30克）

3、750毫升温水（60摄氏度左右）

做法：

在搅拌机中倒入温水，加入蛋白混合饮料和营养蛋白粉，搅拌3-5分钟；倒入布丁模具，放入冰箱冷冻30-60分钟，待布丁完全凝固成型后取出，放入冰箱冷藏保存。建议在24小时内尽快食用哦。

美，作为女性一生的追求；

减肥，自然成为女性的终生事业。

弄清楚你在减肥事业中的“磕磕碰碰”，

减肥道路才能够畅通无阻，一路向瘦！

延伸阅读：《热量爆表！这9类吃了必胖的食物，你可能天天都在吃！》

有句话说得好：

在外吃饭一定要注意安全，

别看那些饭店貌似挺正经，

走进去一吃才知道，

卖的菜全是让人胖的！

在吃这件事上，减肥的胖友们要特别小心，

约束和克制是减肥成功的基础，

如果由着自己的性子来，只吃自己爱吃的，

那么等待着你的，

就是体重秤上增加的数字！

如果你不相信的话，

今天就告诉你一个残酷的真相，

很多备受欢迎的食物，

其实都很容易让人发胖！

三类主食原来这么不健康

在减肥时，对于主食必须要精心挑选，这三类热量超标的主食千万不能吃！

加入大量油脂的面点

千层饼、油酥烧饼、桃酥，光是说出这些名字，就能想象出它们酥脆的口感了。但美味的背后，假如没有足够的油，这些花式面点就会少很多吸引力。虽然不都是经过油炸，但要制作出酥脆的口感，就必须要在和面时加入大量的油。小小一块，就足以让你的热量摄入大大超标。想要减肥，必须远离它们！

调味酱料过多的主食

饭团、三明治本来可以是健康的食物，不过制作的方法不对，却会让它变成发胖的元凶！不管是千岛酱还是蛋黄酱，它们的热量和脂肪含量都非常高。健康的食材组合在一起，却被调料坏了事。

烘焙食品

和花式面点类似，各种点心面包、起酥面包也是因为口味而牺牲了健康。为了达到柔软酥香的口感，在制作过程中会加入大量的脂肪，比如黄油和植物油。而且精制面粉制作的面包升糖指数本来就比较高，容易导致发胖，再加上油脂更是雪上加霜。

六种菜让减肥计划泡汤

配菜的热量和主食比同样不可小觑，吃得不对，它们也是发胖的帮凶。这些菜品尝起来或许味道不错，但是这可就是发胖的滋味啊！

连肥带瘦的肉菜

减肥不能不吃肉，充足的蛋白质对于燃脂有积极的效果，但是对于吃肉的量和部位都有要求。红烧肉、肥牛、卤肉，这些肥瘦相间的肉，烹煮出来可以说是肥美多汁，不过多汁就意味着多油脂。吃这些连肥带瘦的肉，对减肥弊大于利。

想要不影响减肥，在部位的选择上要聪明。鸡胸肉比鸡翅好，牛前腿肉比肥牛好，猪瘦肉比五花肉、排骨更好。

干锅、干煸、红烧类菜

油炸的食物不能吃，想必很多胖友们都知道了。可是你知道吗，即便名字里没有“炸”字，菜里仍然可能有很多油！红烧、糖醋、干煸类的菜通常要先用油炸过，比如糖醋排骨、干煸豆角。而干锅类的菜品，上桌后几乎是泡在油里的。一筷子菜等于一勺油，你敢吃吗？

带肉馅的菜

肉包子、肉馅饼、肉丸子，很多带肉馅的菜都以猪肉为原材料，脂肪含量较高。即便是鱼肉馅，为了吃起来不至于太柴，也会添加2成左右的肥肉来改善口感。被包进馅里，可不代表它们的油脂和热量就可以忽视了。

香肠、火腿肠

和肉馅类似，香肠、火腿肠中也夹杂了许多肥肉，吃起来很容易热量超标。而且香肠属于腌制食物，含有的盐分比较高，常吃可能导致高血压和身体水肿。更糟糕的是，在腌制过程中可能会混入亚硝酸盐这种致癌物质，不仅发胖，还有可能致癌！

伪清炒蔬菜

某些蔬菜虽然打着“清炒”的名号，但是之所以有清亮的卖相，其实还是因为加入了很多油。二两菜一两油，这种烹饪习惯可以毁掉任何健康的蔬菜。而且像炒茄子、地三鲜这样的素菜，在下锅炒之前都要过一遍油，“清”就无从谈起了。

浓汤

一锅浓汤炖到发白，有的胖友觉得这样汤里就能溶解食物中的营养物质。但事实上，汤会变成乳白色是因为食物中的脂肪溶解在水里，被长时间炖煮后均匀地分散在了水里，变成了水包油的液体。通常脂肪含量越高，汤汁越容易变成乳白色。而且经过长时间高温，食物中的营养物质很可能流失，浓汤的营养价值并不高。

想要瘦，怎么吃才好

想要吃得又好又瘦，远离上面这些发胖食物还不够，小康康再给你三条建议，坚持下去你一定会有所收获！

以“粗”代“细”

减肥不吃主食不可取，不过可以把像精米、精面这样的细粮，替换成粗粮，比如玉米、小米、红豆、紫薯等。粗粮中含有丰富的膳食纤维，吃了不仅容易产生饱腹感，饭后血糖上升的速度也比较慢，有利于减少脂肪的囤积。另外粗粮中还含有以维生素B2为代表的B族维生素，能够提高身体的新陈代谢，有利于加速燃脂。

坚持“四少”

四少就是：少盐、少糖、少油、少酱料。尽量避免额外的调料导致菜品的热量上升。烹调方式可以用清蒸、水煮、白灼等，保持食物原味的同时，还有利于控制热量摄入。在食材选择方面，要坚持荤素的正确配比，多素少肉。并且少吃猪肉、羊肉这样的红肉，多吃鱼肉、鸡肉这样的白肉。

选择健康零食

正餐之外，零食的选择也很重要。忘记薯片、饼干、冰淇淋这样的不健康零食，水果、奶制品、适量的坚果才是正确的选择。想要补充维生素C加速燃脂，可以吃橙子。想要补充蛋白质帮助肌肉生长，可以选择吃奶制品。想要降低胆固醇，可以适量吃一些杏仁。

在食物上花心思，

可能是你减肥最值得的投资！

吃对好食物，远离发胖食物，

好身材离你其实并不远！