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既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!

2018-03-26 来源: 每日减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实女生无论如何做都不会变成男生那样,因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多,而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。

 据不完全统计

女性朋友会比较喜欢这种
 
紧致但不夸张的曲线
 
一定要有马甲线和翘臀
 
男性朋友都喜欢这样肌肉线条明显
 
6块8块清晰腹肌
 
倒三角背肌宽厚胸膛
 
但如果你很想要像这样健美的身材
 
光跑步和节食没用
 
而是要到健身房做力量训练!
 
为什么?
 
01
 
节食+慢跑只会让你变易胖体质
 
就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动,并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖。
 
原因一:
 
简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survivalmode)。
 
一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。
 
原因二:
 
你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。
 
但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多,更长,才会继续减磅。
 
02
 
跑步练不出你要的体型
 
影响你身型有三种东西:
 
你的骨架、肌肉和脂肪。
 
你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。
 
你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食,你会连同你的肌肉都减掉!你会变成skinnyfat,就是很少肥肉但却没什什么肌肉的女生,肉都松松的,不太好看。
 
所以你在减重的期间,一定一定要做些什么来维持你的肌肉!
 
重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。
 
练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
 
03
 
力量训练让你有力,却不会肌肉夸张
 
大部分女生都不会碰力量训练
 
因为她们不想变成魔鬼筋肉人
 
但其实女生无论如何做都不会变成男生那样,因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多,而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。
 
所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。
 
那些你们很怕的女生筋肉人(比方上图这种),要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练,有些更要吃类固醇,才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。
 
即使要变成上面这样,你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次有氧运动,这样维持一段时间才会成功。
 
所以,「力量训练会让女生变大块头,这真真是一个极大误区!女生只会变更强壮,身体更健康而已。
 
像这样的身材
 
才是大部分坚持力量训的女生会获得的。
 
04
 
超模也热爱泡健身房
 
MirandaKerr
 
如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练,才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。
 
CandiceSwanepoel
 
维多利亚秘密的名模CandiceSwanepoel诚实的告诉我们,她可是完全不做有氧运动的喔!她只会做很多很多的重力训练,特别是深蹲(Squats)。
 
05
 
这样的屁股不是跑出来的,是练出来的
 
不要再只做有氧运动啦!
 
从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧!
 
找个健身教练
 
或是有经验的朋友教你会更好喔!
 
刚开始不论从心理还是身体
 
可能会有些不适应
 
但一段时间过后
 
你会惊讶的发现身体变化居然如此之大
 
走出舒适区才能变更好哦!
 
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