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在家中练练臀部,10分钟你都拿不出来?

2018-03-27 来源:一起减肥瘦身吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以双手及膝盖撑地;背部打直动作为起始,将单侧腿往后延展至臀部高度,利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10次,并以能完成20组做为目标。完成一边之后再换边进行。

 有时候,你会遇偶糟糕天气出不了门,再或者因为追剧不得不取消外出。那么在家中,进行一场“微健身”是一个不错的选择。今天带来的,就是可以在电视机前练臀部的几个动作。

 
第一个动作
 
以双手及膝盖撑地;背部打直动作为起始,将单侧腿往后延展至臀部高度,利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10次,并以能完成20组做为目标。完成一边之后再换边进行。
 
第二个动作
 
跑姿向上举腿,大腿举至臀部左右高度、与地面平行即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量,并维持脚尖朝上,想像自己正利用脚尖轻点天花板。建议从至少完成10个,力争做到20个。完成一边之后再换边进行。
 
第三个动作
 
不仔细看一定以为和第二个动作重复了,但细看你会发现脚的不同。脚掌上踢过程中是平的,呈现脚底蹬天花板般的感觉,着重于臀部及大腿后侧肌群的锻炼。单边做10个以上,最好能做到20个。完成一边之后再换边进行。
 
第四个动作
 
找一条干毛巾或纸盘。从膝盖微弯的开始,身体往前微倾约30度,同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往后延展,完成跨步动作后再回到起始姿势。建议单边至少完成8-10次,并以单边能连续完成20次为目标。完成一边之后再换边进行。

第五个动作
 
踩住毛巾同时将腿往侧边延展,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿,建议单边至少完成68-10次,并以20次为目标。完成一边之后再换边进行。
 
所有动作都完成以后,算做一组。可以做3-4组。这样练完之后,完成一次健身打卡,就可以安慰自己了,不至于一天不练就难受...
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