天冷慵懒千篇一律，跑步减肥万里挑一

你那里降温了吗

寒风凛冽不改一腔热情

新的节气蕴含新的希望

天气冷的根本不想出被窝

心系瘦身大业的小编

想弱弱的问一句

天冷了你还在跑步吗

很多跑友开始“冬藏”，不愿意跑步了

跑步依旧是冬季锻炼身体的好方法

今天小编奉上冬季跑步最佳的注意事项

运动时常要控制

任何形式的运动都有益于身体健康，每天运动时间应限制在50分钟以内，因为过度运动会造成心脏负荷。有氧运动有益于身体健康，但每天做一点有氧运动能对身体有好处，不代表运动更高效果更好。

冬季跑步注意事项

与雨中跑步类似，人们在冬季，乃至任何季节跑步和运动结束后，要尽可能在最短时间内更衣，最好从内到外全部换掉。否则随着冬季气温降低、运动结束后体温的骤降，人容易在冷空气影响下感冒。

体质差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。另外还要注意防冻伤，可以适当在裸露部位涂抹凡士林。

冬季跑步最佳时间

无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好；晚上跑步，有助于睡眠。

冬季跑步呼吸诀窍

要避免跑步时咳嗽，可以采取特殊呼吸方式：尽量避免大口呼吸，鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让空气通过牙缝吸入，由于口腔内接受加温加湿的过程，冷空气对呼吸道的刺激就不会那么大了。若室外温度特别低，那还可以戴上一个薄口罩来过滤空气。

冬季跑步穿什么

首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子、手套都必须戴，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。穿着不可臃肿，否则容易影响身体的灵活性，降低跑步时的避险能力。

冬季跑步吃什么

由于冬季跑步消耗较多，应该更多的摄入蛋白质。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。