运动减肥越减越胖？！这个小诀窍教你瘦起来如风！

最近有很多姐妹问瘦宝：

为什么我每天都在跑步，可是为什么越来越胖呢？

很多靠运动减肥的姐妹都有这种苦恼吧，

明明每天都有在坚持运动，

吃得也不多，

但是为什么一直瘦不下来呢？

与其每天挥汗如雨地与脂肪斗智斗勇，

不如停下来想一想，到底是哪个地方出问题了！

其实运动减肥也有小诀窍，

方法错了，体重当然会稳重如山啦！

瘦宝今天来跟大家分析一下：

运动减肥到底应该怎么减呢？

减肥减肥，却总是越减越肥？！避开这些误区！

1

运动时间太短了！

每次运动能够坚持40分钟以上的举个爪？

运动没能坚持40分钟以上的是纯健身的效果，

完全达不上减肥的效果啊！

运动时身体是先消耗糖原再消耗脂肪，

运动时间不足40分钟，

身体机制是不会启动脂肪消耗程序的哦！

要想通过运动减肥的话，

就要做到经常运动啦！

每周有3次或以上，

每次运动时间要有30分钟或以上，

而且运动强度要达到中等或以上，

要感觉到稍累才行的！

2

运动量太大了！

运动量越大说明减掉的脂肪越多？

是错误滴！

运动强度过大会有什么效果呢？

导致肌肉组织更发达！

长时间的运动不仅会增肌，

还极易让肌肉受到损伤。

增加患硬肌病的风险！

运动量太大极易反弹！

当年体坛的乒乓健将孔令辉、刘国梁，

篮球巨星姚明都逃不过岁月这把刀，

齐齐发福变胖啦！

为什么有些运动员一胖就难减呢？

大量运动提高代谢和合成脂肪的能力，

运动员退役后运动量少了，

但合成脂肪的能力还是那么高，

于是就极易反弹了！

3

吃多了，运动一下就好了！

从能量守恒上来说，

看上去是很有道理的！

但是，瘦宝来给你算一笔数，

一碗米饭的热量将近200大卡，

相当于慢跑30分钟消耗的热量。

算算，如果你吃了3碗米饭

就得要运动一个半小时？

所以千万不要以为吃多了

运动一下就不会发胖，

吃的时候要适当地吃，

而不是狂吃，

吃多了运动也难减回来！

4

运动后吃东西不怕发胖

运动后很多人会觉得饿，

往往想要去任性地大吃一顿补回来！

要忍住了！吃是可以吃的，

但前提是你的运动量足够了，

并且身体的糖份被消耗完了，

这时可以适量的补充碳水化合物，

让脂肪燃烧的更彻底。

但如果你身体内的糖份

还没消耗完就吃东西的话，

身体内的糖份肯定就超了，

还会转换成脂肪，

更易胖哦！

所以运动减肥并不是只埋头做运动就行了，

瘦宝今天就来给大家划划重点吧！

运动减肥你应该这样减！

1

别只靠运动减肥

只靠运动减肥的话难度比较大！

运动靠的是坚持。

一旦停下来就极易反弹了！

只单靠运动减肥是行不通的，

注意结合饮食和改变生活习惯才有效果！

对于太胖的人来说，

运动减肥并不是好方法！

大量运动对膝关节、腰椎来说，

都是巨大的负担。

就好比一个正常体重的人

负重几十斤运动好几个小时呢！

所以瘦宝建议还是适量运动比较好，

选择自己喜欢的运动，

才能坚持下来！

2

选择最适合你的运动

多做慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。

当我们做有氧运动时，

呼吸更深，血流更快，

身体得到的氧更多，代谢更快，

更有助于减肥。

但是有氧运动也会因为运动方式不当

而变成无氧运动哦！

很多人在做运动时，

呼吸是乱的，甚至闭气，

这样会令身体缺氧，

有氧运动就变成了无氧运动了！

如果运动后你感觉有点呼吸不畅，

或者身体酸痛较重就说明运动方式有问题了！

其实并不一定要刻意去做运动，

爬爬楼梯、饭后散步、多步行……

就能在不知不觉中消耗你的能量啦！

3

选择最适合的运动时间

有的人喜欢早上运动，

有的人喜欢晚上运动，

那么哪个时间段运动比较好呢？

这里有个要点是：

配合饮食和休息时间去安排运动时间。

从减重上考虑，

下午2-4点人体体温最高，

肌肉最暖和且最有弹性，

是运动的好时间，

消耗也较大。

但瘦宝觉得，

哪个时间点运动都不是问题，

重点是能不能坚持下来咯！

4

运动前和运动后应该这样吃

千万不能吃饱再去运动！

可以运动前一小时先吃点东西，

搭配碳水和蛋白质，

例如燕麦片加蛋奶加水果，

比较简单方便，

又能补充能量！

运动后决不能马上就吃东西！

运动一个小时之后，

可以优先考虑补充蛋白质，

例如肉、蔬菜和少量主食，

但也不能任性多吃！

听到瘦宝说那么多，

那些每天在健身房里

苦苦练了那么久的小伙伴开始急眼了吧？！

天天练得像条狗，体重却没掉一两？！

所以，瘦宝不提倡通过运动减肥！

适量运动锻炼身体就好！

减肥，还是要靠饮食调理！

边吃边瘦才是硬道理，

吃对了才是最重要滴！！！