您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 减脂可以通过有氧运动

减脂可以通过有氧运动

2018-03-22 来源: 我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰两侧的肉松是腰腹部,多余脂肪堆积的结果,这种情况下,需要先减脂

 首先要明确一下,

腰两侧的肉松是腰腹部
 
多余脂肪堆积的结果,
 
这种情况下,
 
需要先减脂
 
降低身体脂肪含量。
 
减脂可以通过有氧运动
 
比如慢跑、快走、跳绳等。
 
建议每周至少3次,
 
每次30-60分钟,
 
速度要慢,时间要足,
 
坚持6周就可以看到效果。
 
当然,在有氧运动的同时,
 
也可以增加力量训练,
 
特别是复合训练动作。
 
比如深蹲、硬拉等,
 
建议每周安排1-2次训练。
 
目的是为了让全身肌肉参与做功
 
帮助消耗更多脂肪。
 
侧卧两头起3-4组*左右各20-30次
 
负重体侧屈3-4组*左右各20-30次
 
坐姿负重左右转体3-4组*左右各20-30次
 
在做以上三个动作时不要求快,
 
练习过程中做的慢一点,
 
体会腰腹部肌肉发力,
 
这样的训练才会更安全、更有效。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房