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运动要合乎,每回间歇30秒最好,个人体能一

2018-03-03 来源:减肥专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:硬举瘦手臂运动,能刺激全身上下肌肉,打造匀称体态,哑铃也可用矿泉水瓶代替。双脚张开与肩同宽,腰部打直后惜大腿力量让膝盖往小腿方向蹲并弯曲。手握哑铃时,为了不让双手在身体往下蹲时碰到膝盖,建议站立时,握有哑铃的双手间距大于肩宽。

 硬举瘦手臂运动(3回其30次)

 
此动作能刺激全身上下肌肉,打造匀称体态,哑铃也可用矿泉水瓶代替。
 
1.双脚张开与肩同宽,腰部打直后惜大腿力量让膝盖往小腿方向蹲并弯曲。
 
2.手握哑铃时,为了不让双手在身体往下蹲时碰到膝盖,建议站立时,握有哑铃的双手间距大于肩宽。

划船式美背操(3回共30次)
 
此动作能训练下腰部位的柔软度,也能雕塑美丽的背部线条。要注意的是,尽量别移动上半身和头部,背部也不要拱起,运动效果更好。
 
1.双臂张开与肩同宽,臀部向后移,上半身向前倾井尽可能与地面平行。
 
2.双眼直视前方,双臂往下腹部方向拉,使背部肌肉收缩。

伏地挺身运动(10次)
 
双臂打开到比肩膀宽时,有助于锻炼胸部;若比肩膀窄,则有助于锻炼手臂,切勿用胸部或腰部抬起身体。
 
1.双臂张开,间距比肩膀稍宽,接着手臂弯曲,胸部向下接近地面,然后再伸直双臀。
 
2.动作熟练后,也可以让膝盖离开地面再进行。
 
立姿飞鸟美胸操(10次)
 
此动作让人联想到鸟的振翅,除了雕塑背部,也能同时刺激胸部肌肉,打造弹性十足的丰挺胸部。
 
1.将哑铃摆放在大腿两侧,身体站直。
 
2.将握有哑铃的双手高举至脸部上方,之后再放下。
 
弓步翘臀运动(3回共30次)
 
此动作能够打造翅臀微笑线,不过要注意,背部和腰部必须挺直,不驼背。
 
1.原地站好并将双脚张开,约打开至大步的距离。
 
2.上半身挺直,将右脚向前跨出去并弯曲。
 
3.回到动作1后,换左脚向前跨出弯曲再收回。
 
深蹲瘦腿运动(3回共30次)
 
进行此动作时并不是使用膝盖弯曲的力量,而是将身体重心放在后方,并将臀部身后移,因此膝盖不能超过脚尖。大腿感觉被伸展,就能拥有美丽的下半身曲线。
 
1.双脚张开与肩同宽,双手在胸前交叉平举。
 
2.腰部打直后将臀部向后移,然后膝盖慢慢弯曲,往下坐再起身。
 
交叉弓步肌力操(3回共30次)
 
此动作能刺激双腿内外侧肌肉,打造笔直的下半身曲线,腿部容易水肿的人可常做。
 
1.站姿,双眼直视前方,接着蹲下,将右脚往前交叉踏向左脚前方,上半身挺直。
 
2.左脚的膝盖尽量接近地面并往下坐,再起身回到动作l。

转体弓步扭腰操(3回共30次)
 
此动作能刺激两侧骨盆及双腿内侧,雕塑腿部线条,并使臀部曲线更美。此外,也能同时刺激手臂外侧,打造纤细的手臂线条。
 
1.右脚向前跨出,同时扭转右侧的腰部肌肉,像图片所示延展左侧的腰部肌肉。
 
2.回到动作1后,换边再进行。
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