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年后抢救身材 5日瘦腹运动 4步减肚子赘肉

2018-01-22 来源:轻加瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。

  亲,过完年啦,你的体重安好吗?瘦编这2天听到的最多的话,就是“过年我又胖了,怎么办?”,还有就是“过完年我要开始减肥了”。中枪的筒子们默默去忏悔吧!恢复工作时间后,我们就要抓住年后这段黄金时间快速减肚子了!瘦编这次为大家整理了5日快速减肚子动作,只要简单四步,跟着下面的做,你就能减少腹部赘肉啦。

  【DAY1】

  动作1

  仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。

  动作2

  靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。

  动作3

  趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。

  动作4

  踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。

  【DAY2】

  动作1

  仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。

  动作2

  利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。

  动作3

  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

  动作4

  身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。

  【DAY3】

  动作1

  先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。

  动作2

  身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。

  动作3

  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

  动作4

  身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。

  【DAY4】

  动作1

  仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。

  动作2

  下背贴地,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。

  动作3

  趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。

  动作4

  右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作3~4为1回,做15回。

  【DAY5】

  动作1

  仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿伸直离地并与地面约呈30度。

  动作2

  左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做。

  动作3

  俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往后延伸,双腿不弯、脚尖踮地。

  动作4

  身体不动,右膝往前抬并贴近胸口,回动作3后换脚。动作3~4为1回,做15回。

  春节假期就这样结束啦,大家也收拾好心情准备减肥吧!打起精神来吧,掐指一算,大概还有360天又可以过年啦!

 

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