不运动也可以变瘦子!并且只是简单的把中餐换成水果餐而已呦!
一开始先不要吓到大家,这个是第二胖时候,当时考试压力大每天都乱吃,暴饮暴食的结果当然就是报应在自己身上,当时最胖胖到足足62公斤。后来冥冥从高一升高二开始下定决心进行减肥,减肥时间大约花六个月~八个月;体重从62公斤减到45公斤。体质变成易瘦体质。
但如果给我重选一次我依旧还是会减肥瘦身,毕竟爱美是女人的天性嘛。
由于我是一个超不喜欢运动的女孩只要想到运动我就头痛,很多宝贝都使用运动减肥我觉得很好,问题是冥冥很没有耐心,对于运动我自知自己持续不久,所以想瘦就只有从饮食改变来下手啦!
曾经62kg脸和手臂很吓人,现在45kg,是不是差很多?那不运动又要瘦的话,三餐要怎么分配吃呢?
早餐:『正常吃』
一天最重要的一餐所以大家都要照常吃,不需要刻意减少喔!
午餐:『水果餐』
挑选好两种水果在早上要出门前切丁用塑胶袋装着上班或上学,不可以因为想偷懒就带着一整颗苹果,想说到公司嗑掉就好喔!因为切丁的目的是让自己不会一次性觉得只要把整颗苹果吃完就是午餐,这样只会让自己觉得怎么午餐变得这么少、自己吃这个真的饱吗……
所以冥冥的建议是——在中午午餐时刻把两袋的水果都各吃掉一半,而下午到晚餐前这段期间只要饿了就把剩下的再吃完就好!
选择水果方法很简单,番茄、苹果、水梨、莲雾、火龙果等都是不错选择,只要避免掉高热量的例如香蕉杨桃等就可以了喔!
PS:突然把中餐变成吃水果在第一个礼拜会不习惯会较辛苦,但要努力熬过来呦,后来就会习惯了!
晚餐:『吃七、八分饱』
因为吃完晚餐后就要撑到隔天吃早餐所以为了不伤身体一定要多少吃喔。这里有一点冥冥要特别提醒大家,就是吃晚餐的时间!
冥冥的朋友最近也在减肥就跟我提到他禁止自己六点之后吃东西,其实这样反而会适得其反喔!因为冥冥的朋友都凌晨一两点才睡。
算起来会空腹太久容易伤胃又会肚子咕噜噜的叫很难入睡这样反而不好!
所以冥冥的建议是——10~11点睡觉的宝贝们晚餐六点吃七点前必须吃完,12~01点睡觉的宝贝们则是七点吃八点前必须吃完。
但不可以依此类推最晚进食就是八点前只要更晚就会变消夜哟!原则必须要睡觉前三——四小时空腹。
那时候小腹超级凸出,连我大姐和二姐看到都会笑我是孕妇,不过那时候冥冥还觉得挺好的,每天还是到处乱吃。
所以接下来要特别讲的就是减肥的大敌——嘴馋
不会饿但是嘴巴就是痒想要咬东西怎么办?因为我也会,当时冥冥是吃蒟蒻条来克服嘴馋的困难喔!但由于蒟蒻条要看每个人的接受程度,不是每个人都肯吃没味道又要咀嚼的东西。
冥冥要叮咛一些备注
1、一开始减肥不要每天量体重(最好一个礼拜量一次就好),不然会很容易随着忽胖或忽瘦个一公斤而影响减肥的信心。
2、大部分的女孩都会体重数据先降但外型会较慢变瘦,但那是正常的要有耐心继续等待身体一起有改变。
3、还有瘦身一定会碰到「停顿期」,当时一路顺利瘦到48公斤时曾经停顿了三个月,完全不动到第八个月才降至45公斤。那时候也不要灰心喔!
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥205用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥67用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥77改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥89适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥66本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价: ¥270本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥39用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥47适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥72适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥61本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥145本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥89用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
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健客价: ¥99适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
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健客价: ¥113