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运动到了瓶颈期,你需要做着些调整突破起来

2017-12-07 来源:BK王牌塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每个动作进行1分钟(可自行安排时间)训练,尽可能在1分钟内完成最多次数,原地踏步休息30秒(可自行安排休息时间),用时18分钟。

  你是否感觉自己到达了瓶颈期,不上不下?是时候提高一下自己的强度做一些高强度训练了!

  什么是高强度间歇训练?

  每个动作进行1分钟(可自行安排时间)训练,尽可能在1分钟内完成最多次数,原地踏步休息30秒(可自行安排休息时间),用时18分钟。

  常规做组:一个动作3-4组,每组10-20次不等,组间歇30秒-1分钟,动作间休息1-2分钟。

  用时最短:每个动作20次(次数可根据自身条件自行设定),单腿动作每条腿各20次,保证动作形式标准情况下快速完成。记录用时,下一次挑战这次计时。

  超级组训练安排

  所谓超级组就是两个动作之间没有休息,完成第一个动作后直接进行下一个动作,这算一个超级组,完成一个超级组,休息1-2分钟,进行第二轮超级组。可自行设定完成几轮,可搭配组合不同训练动作和超级组。

  超级组A

  基本徒手深蹲:5次

  深蹲单腿后伸:5次

  重复2-3轮

  超级组B

  相扑蹲:5次

  相扑蹲提踵:5次

  重复2-3轮

  超级组C

  深蹲侧提腿:5次

  跳蹲:5次

  重复2-3轮

  超级组D

  窄蹲:5次

  手枪蹲:每条腿5次

  重复2-3轮

  超级组E

  行屈膝礼蹲:每条腿5次

  分腿蹲:每条腿5次

  重复2-3轮

  超级组F

  半蹲单腿侧伸:每条腿5次

  流行蹲:5次

  重复2-3轮

 

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