5个高强度虐腹动作，腹肌虐到爆，赶紧练起来！`

2017-11-28 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：分享5个高强度虐腹动作，助你练出搓衣板腹肌，小伙伴们可以用以下动作练起来。

　分享5个高强度虐腹动作，

　　助你练出搓衣板腹肌，

　　小伙伴们可以用以下动作练起来。

　　动作1

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　　悬垂提膝10-20次

　　动作2

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　　杠铃健腹轮最大次数

　　动作3

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　　坐姿屈膝抬腿10-20次

　　动作4

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　　坐姿杠铃片负重左右转体20-30次

　　动作5

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　　绳索下压卷腹20-30次

　　练习过程中需要注意体会腹肌发力，

　　如果练习过程中体会不到腹部发力，

　　建议选择降低难度或减轻负重重量。

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