我相信,很多小伙伴在健身的过程当中,会有这样一种感觉,那就是有动作都是按教练说的标准做对了,但是呢,没有心中想要的目标肌肉的出现,无强烈的泵感,充血感也较弱,肌肉无明显增长痕迹,似乎肌肉无痕迹。
别着急,现在库尼教给你一个,在大部分健身动动中都会用到的诀窍——扭矩定律!转矩的字面意思是:扭转或拧xx东西。
从专业点上来说:当球窝转矩关节点为零的时候,球窝关节是松弛的,这时就没有办法让关节保持稳定性的姿势。可当你增加扭转后,之前松弛的关节稳定性就会加强,从而就能提高训练成绩。
在运动动有一句经典的训练俗语:放在独木舟上的大炮是无法发射的。说的就是,当事物(或者人)需要发挥极大力量完成某个动作时,它的第一关键点就是寻找一个能支持的稳固物质基础。这就是前面说到的“扭矩定律”。
那如何把这个定律应用到实际训练中呢?
第一点:在你深蹲或者硬拉的时候,脚掌外旋于地面,脚尖变成外八保持不动(你可以想像自己的双脚像螺丝钉一样慢慢的往地面扎进)
第二点:往下蹲位的时候 ,膝盖往外撇,这样做的目的,可以帮助你启动臀肌,让你髋关节的稳定性变强。
第三点:当你平躺在那里,开始进行卧推训练的时候,记往这个非常重要的细节步骤,肩关节一定要微微的外旋,把肩胛骨做为一个平台,能有效避免肩袖被肩峰夹挤受伤。(就像把杠铃杆折完时候的那种感觉,两掌同时逆时针转动)
第四点,硬拉时抓握杠铃的感觉和卧推一样。
第五点:还有一些其它的动作你都可以尝试一下,比如引体向上,高位下拉,杠铃划船等等也同样适用。
用于口腔黏膜溃疡、牙龈炎及冠周炎。
健客价: ¥6温经散寒,祛风逐湿,化瘀消肿,舒筋活络。用于风寒湿邪,痹阻经络所致 类风湿性关节炎,风湿性关节炎,强直性脊柱炎和各类退行性骨关节病。
健客价: ¥45.9清热,利湿,解毒。用于湿热淤阻所致的痛风病。
健客价: ¥39广谱抗疱疹病毒药。用于治疗单纯疱疹性角膜炎。
健客价: ¥12解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥5解毒化腐,用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥7.8补肾强心,壮阳通痹。用于阳痿遗精,筋骨痿软,胸闷头晕,气短乏力,风湿痹痛等(也用于性机能减退的阳痿遗精,也可用于冠心病,更年期高血压,胸闷气短及风湿症)。
健客价: ¥128适用于接受肾移植的患者,预防器官排斥。 建议与环孢素和皮质类固醇类联合使用。
健客价: ¥441改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥53活血化瘀。用于血瘀型胸痹及血瘀型轻度脑动脉硬化引起的眩晕;冠心病,心绞痛。
健客价: ¥90退热消炎,清胃利便。用于头痛牙痛,口舌生疮,暴发火眼、咽喉肿痛、大便不通,烦燥口渴。
健客价: ¥22温肾补气,益精助阳。用于肾阳不足,精气亏损所致的头昏耳鸣,腰膝酸软,惊悸健忘,阳萎不举等症。
健客价: ¥17温肾补气,益精助阳。用于肾阳不足,精气亏损所致的头昏耳鸣,腰膝酸软,惊悸健忘,阳萎不举等症。
健客价: ¥24散瘀止血,消肿定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥108活血通经、止痛。用于治疗软组织损伤而引起的颈、肩、腰、腿痛。对冻疮也有一定疗效。
健客价: ¥9改善由于慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇跛行等症状;用于预防脑梗死后的复发(心源性脑梗死除外)。
健客价: ¥35增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
健客价: ¥298