4个方法教你打造性感腹部，马甲线腹肌都不是问题

　　想要拥有完美的腹肌吗？你总会羡慕那些拥有腹肌的男人，同样你也羡慕那些拥有马甲线的美女，你还在成天的羡慕别人而自己却一点作为都没有，你是否再想自己也就这样了，别人拥有的是自己的，自己没有那个天赋也没有那个本事，不要再犹豫了，这篇文章可以帮助你来塑造你的腹肌，动起来吧。不要再懒惰了，也不要总是找各种各样的借口逃避你的腹肌塑造训练，行动起来吧，你羡慕的腹肌你也可以拥有。

　　腹肌并不是你坐着，你想着，你吃各种减肥药就可以的，腹部虽然有脂肪但是你进行燃脂训练后你的腹肌也不会凸显的太过于明显，所以你有必要来学习一下这些腹肌塑造的动作，它们或许会帮你更好的塑造出你的腹肌！每天15分钟的训练，只需要准备一个健身球，何时何地你都可以练习！周末闲的没事的话可以多了解一些徒手动作来进行训练，这样你不仅可以拥有你的腹肌，你或许也在不知不觉中拥有了一个好的身材，还在等什么呢？准备好你的哑铃球，跟我一起来学习这些塑造腹肌的动作吧！

　　动作一:俯身单腿起

　　呈站姿站立，略微分开你们的双腿，使得你们的双腿与你们的肩膀同宽，然后弯曲我们的上半身，使得上半身与地面保持平行，双臂向前伸直以保持我们身体的平衡，然后将你们的一条腿抬起，抬起的那条腿一定要抬至与你的身体在一条直线上，完成后将腿略微的向下放，然后再抬至与你的身体在一条直线，每条腿重复这样的抬起动作20次，一条腿完成后换你的另一条腿继续重复抬腿动作20次，可以很好的练习你的腹部肌群！

　　动作二:推健身球

　　首先呢我们躺在地板上，或者你也可以躺在你准备好的瑜伽垫上，然后将健身球放到你的脚后边，将双臂放于你的身体两侧，然后弯曲并抬起双腿将健身球向自己拉过来，以你的双腿刚好弯曲90度为标准的健身球放置的位置，然后双脚放于健身球上，缓慢的伸直你的双腿将健身球蹬开，然后脚部用力并弯曲你们的双腿将健身球收回到初始的位置，如此往复做这样的动作，重复这样的推健身球动作20次。

　　动作三:健身球提臀

　　首先我们还是和上一组的准备动作相似，躺在地板上或者是大家准备好的瑜伽垫上，然后将健身球放于自己的脚的位置并将你们的双脚放于哑铃球上。双手的位置大家可以选择一个较为舒适的地方来放置，准备动作完成后此时你的身体并不是一条直线。用你的腹部肌肉的力量将你的臀部提起，直到你的身体呈一条直线，然后保持3-5秒钟，用腹部肌肉的力量缓慢的放下你的臀部，记得动作一定要缓慢，这样才能更好的锻炼你的腹部肌肉，重复这样的健身球提臀动作共15次。

　　动作四:单腿踢健身球

　　单腿踢健身球与双腿踢健身球动作大体上是一样的，不一样的是难度系数更高了些！首先自然是躺在地板上，接着将健身球放到自己的脚下，一条腿抬高并保持与地面垂直，另一条腿将健身球拉至自己的腿部能够弯曲90度的位置，然后将健身球向后踢，向回拉，整个过程都要保持你的另一条腿完全伸直并与地面垂直。两条腿交替重复单腿踢哑铃球的动作共20次，两条腿各完成1次推拉动作为完整的1次动作。

　　今天的腹部肌肉的塑造就为大家介绍到这里了，看完之后你是否有了一些收获呢？是不是还有了一些自己的一些心得呢？不过关键的还是得靠大家去练，千万不可纸上谈兵，只有勤加练习，才能使得自己变的更优秀，健身如此生活更是如此，所以希望大家能够认真的去练习这些动作，谢谢大家！