瘦子健身增肌为什么那么难？这四点都做到你就不会这样说了

2017-11-28 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：想通过健身增肌的朋友基本上都有去办张健身卡，健身房里器械齐全，健身氛围浓烈，我们是可以轻松投入到训练当中。不过，对于大多数健身爱好者来说，他们容易满足于训练的舒适区，即到了一定训练强度和训练量后，就不想再实现自我突破。

　　对于那些热爱健身且身材单薄的朋友来说，增肌一直是困扰他们许久的难题。我们都知道，要想完成增肌目标，我们必须科学训练和饮食相结合，甚至还得保证充足的睡眠。可能有些朋友会说，我健身那么久，练得也很刻苦，吃的也很多，为什么增肌不明显呢？或许你只是没做好以下这几点。

　　1、改变自己的训练习惯和方式

　　想通过健身增肌的朋友基本上都有去办张健身卡，健身房里器械齐全，健身氛围浓烈，我们是可以轻松投入到训练当中。不过，对于大多数健身爱好者来说，他们容易满足于训练的舒适区，即到了一定训练强度和训练量后，就不想再实现自我突破。

　　其实有这样的情况是不利于增肌的，要想让自己更快增肌，我们在训练中最好要不断给身体肌肉刺激（在保证安全的情况下），适当增加负重量，尽量做更多的次数，让每组训练之间的休息时间尽量缩短，尝试不同的训练动作等等。除此之外，当你在健身训练中达到力竭时，可以让身边的小伙伴辅助你多进行2到3次训练，或者之后立即减少负重量进行相同的训练，从而达到力竭。

　　2、保证充足的睡眠时间

　　很多健身爱好者白天要忙于工作或学习，只能晚上抽空撸铁，然后很多人健身完后还熬夜看球或看美剧，第二天还得起早继续繁忙的一天。这样一来，你就没法保证充足的睡眠时间。如果你真的想要更快完成增肌，那就要养成早睡的习惯，因为睡眠期间你身体分泌的雄性荷尔蒙会达到最大值，这些荷尔蒙能够给你获得肌肉和力量难以想象的帮助。

　　3、给自己的身体适当放个假

　　在方少的身边总有这样一群人，他们每天会跟打了鸡血一样投入健身训练当中，即便第二天肌肉很酸疼，他们依然风雨无阻坚持来训练，基本上很少主动给自己的身体放个假，除非是身体的酸痛已经让他们没法继续坚持。在这里给大家一个建议，当你做完一整轮或两轮健身训练计划（胸部、手臂、肩部、背部和腿部等）后，至少给自己一到两天的休息时间，有助于肌肉的修复和生长。

　　4、合理使用运动补剂

　　只要你是经常健身，一定会或多或少听过人们讨论蛋白粉、增肌粉等运动补剂。当我们在进行高强度的训练前后，我们是可以合理使用这些运动补剂来为我们提供足够的能量，帮助提升训练强度，并帮助我们练后肌肉恢复。

　　只要大家能够做好这四点，相信一定可以在较短的时间内完成增肌目标。

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