您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 徒手健身最拉风动作,从菜鸟到大神,你只差一个它!``

徒手健身最拉风动作,从菜鸟到大神,你只差一个它!``

2017-11-28 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:引体向上分类很多,正手、反手、宽距、窄距自由组合,侧重点各不相同,不过,他们的共性其实要大于区别,也就是说,如果你其中一项做的很好,其他的也查不到哪儿去,都是依托强大的背部和二头。

  说到徒手健身

  最拉风的动作莫过于引体向上

  本身这个动作就非常好看

  凸显强大力量,又不失美感

  但是

  大部分男生都做不到标准引体向上

  更不要说女生了

  然而

  这真是一个你必须要练的动作!

  引体向上分类很多,正手、反手、宽距、窄距自由组合,侧重点各不相同,不过,他们的共性其实要大于区别,也就是说,如果你其中一项做的很好,其他的也查不到哪儿去,都是依托强大的背部和二头。

  如果你一个都做不了,应该怎么开始练习呢?

  1.垂直悬挂

  找一个单杠,跳起后正手抓住单杠,双脚离地,直到坚持不住为主。这个简单的动作,能充分,比你用羸弱的手臂在健身房做着不疼不痒的训练要有效得多。

  一共做4组,每组4~6次,每次至少保持15~20秒,组间休息1-2分钟。

  2.单杠斜板划船

  找一条高度约在腰部(也可略高,但不能超过胸部)的单杠,一定是脚跟着地,挺胸收腹,整个收紧肩胛骨拉起上身。

  一共做4组,每组10~15次。

  3.屈手悬挂

  提升身体至下巴到达单杠上的位置,维持这个姿势直至力竭。

  4.离心控制

  从地面跃起,到屈手悬挂姿势,然后慢慢下放身体,回到地面,然后重新蹬地跃起,再慢慢下放,训练背部的离心控制能力。

  一共做4组,每组5~8次。

  另外,在你觉得自己可以完成标准引体时,你还需要注意以下问题:

  NO.1

  NO.2

  NO.3

  NO.4

  标准漂亮的引体向上

  应该这样来做:

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房