您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 跳绳是性价比超高的燃脂运动?学起来就对了

跳绳是性价比超高的燃脂运动?学起来就对了

2016-03-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:是的!就是咱们小时候在街角巷弄玩的跳绳~现在跳绳这件事可潮了,华丽转身变成名人减肥首选!凯蒂佩里就是其中一个,不信?都把跳绳带上舞台,不是真爱是什么!

  跳绳为什么减脂

  跳绳带来的燃脂效果,其实不只是靠着我们原地跳,主要是结合「间歇训练」模式,就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式,来快速提高我们的心率,加快能量耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

  跳绳是性价比超高的燃脂运动?学起来就对了

  就和火辣健身心跳燃脂课程里的“徒手跳绳”动作一样,没有跳绳,仍然可以利用原地跳来达到训练效果!

  看到这里,聪明的小伙伴可能已经猜出来了,跳绳的间歇训练,其实和HIIT(高强度间歇训练)是一个概念啦!只是跳绳这个单一动作强度没有HIIT来的大而已~

  跳绳有多减脂?

  可是,跳绳的减脂效果还是不容小觑啊!参考一下美国运动医学会的研究(嘿对!就是最近做完2016年运动趋势调查的那个机构),内容指出「一个70公斤的人,在高速下跳绳半小时后,可燃烧掉370大卡!」

  看起来好像不比跑步消耗的多,是吧?重点来了!除了跳绳期间消耗的热量,更厉害的是跳绳运动后产生的「后燃效应」(After-burneffect)。后燃效应是指运动完后,身体会持续消耗能量,主要是要修復运动时所受到的「损害」。简单来说就是会燃烧更多卡路里,这也就是为什么跳绳的减肥效果能够这么好的原因!

  除此之外,跳绳所进行的动作都与核心肌群、大腿肌群有高度相关,牵动大量肌肉,除了产生大量耗能外,也强化整体肌力、肌耐力、平衡与骨头刺激。

  如何安排跳绳减脂?

  初次尝试的小伙伴们,可以从200下开始尝试,如果要达到减脂效果,每分钟最少要跳100下哦!

  跳绳是性价比超高的燃脂运动?学起来就对了

  火辣君也和大家分享个跳绳菜单,体力比较好的小伙伴们可以试试看~

  原地轻鬆跳绳3分钟(踏步休息1分钟)

  双脚原地跳60秒

  双脚原地向后跳60秒

  双脚左右跳60秒(双脚併拢,左右点地)

  开合跳60秒(双脚做开併、开併)

  原地跑步跳60秒(1组结束后休息2分钟)

  以上重复3次就够你们受的了!

  注意事项

  在家里面跳绳虽然很方便,但因为地板材质比较硬,对膝盖的冲击力高,如果再加上姿势不正确,是非常容易受伤的哦!所以无论在哪种场地进行跳绳训练,都一定要记得穿着运动鞋,才能给足部充分的保护。

  跳绳是性价比超高的燃脂运动?学起来就对了

  还有,为了防止肌肉于关节受伤,在开始运动之前一定要做好暖身拉伸哦!

推荐阅读:

懒人快速瘦身法

减肥食谱一周瘦10斤

最火减肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水减肥 三日狂瘦10斤

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房